![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Tolerance_A_La_Detresse_Rectangle_.jpg?resize=2388%2C1668&ssl=1\")
\r\n\u00a0<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n
<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
G\u00e9n\u00e9ralit\u00e9s<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n De fa\u00e7on similaire \u00e0 la pleine conscience, les comp\u00e9tences de la tol\u00e9rance \u00e0 la d\u00e9tresse concernent la capacit\u00e9 d’acceptation de soi, (sans jugement), ainsi que d’acceptation de la situation telle qu’elle l’est.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Rappelons-nous que tol\u00e9rance ou acceptation de la r\u00e9alit\u00e9 n’\u00e9quivaut pas \u00e0 une approbation de la r\u00e9alit\u00e9. Elle vise plut\u00f4t \u00e0 tol\u00e9rer et accepter les crises, ainsi qu’accepter la r\u00e9alit\u00e9 dans son \u00e9tat actuel.<\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n Objectifs<\/a>: <\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Comp\u00e9tences de survie en cas de crise<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Comp\u00e9tences d’acceptation de la r\u00e9alit\u00e9<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Comp\u00e9tences lorsque la crise r\u00e9sulte de d\u00e9pendance\/d’addiction<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Nous traversons tous des crises dans notre vie. Parfois, il s’agit d’\u00e9v\u00e9nements qui transforment votre vie, comme un divorce, un d\u00e9c\u00e8s ou un licenciement. Parfois, il s ‘agit d’\u00e9v\u00e9nements \u00e9prouvants de la vie de tous les jours, comme le traffic, des files d’attente. Les techniques de tol\u00e9rance \u00e0 la d\u00e9tresse de la TCD vous aident \u00e0 moduler vos \u00e9motions afin de survivre aux crises. Cliquez ici pour une brochure<\/a> qui r\u00e9sume les principales comp\u00e9tences d\u00e9crites ci-bas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n STOP<\/strong> \ud83d\uded1<\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n Lorsque vous \u00eates envahi par les \u00e9motions, vous pouvez agir de fa\u00e7on impulsive sans penser avant d’agir. Lorsque vous r\u00e9agissez de fa\u00e7on impulsive, vous n’avez pas le temps d’utiliser vos comp\u00e9tences et vous centrer dans l’esprit \u00e9clair\u00e9. Pour utiliser vos comp\u00e9tences, vous devez vous emp\u00eacher de r\u00e9agir. Pour garder le contr\u00f4le, utilisez la comp\u00e9tence STOP.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \ud83d\udcfa<\/a> | \ud83c\udfa7<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n <\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n S’arr\u00eater<\/strong>: Temporiser<\/strong>: Observer<\/strong>: Poursuivre<\/strong> Cliquez ici pour l’infographie<\/a><\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n Avantages et inconv\u00e9nients<\/strong><\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n Aussi appel\u00e9 Pour et Contre.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Il peut \u00eatre difficile de prendre des d\u00e9cisions judicieuses, surtout lorsque vous n’\u00eates pas en pleine possession de vos moyens. La th\u00e9rapie comportementale dialectique sugg\u00e8re d’utiliser une liste de pour et de contre pour peser les cons\u00e9quences de votre d\u00e9cision.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \ud83d\udcfa<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Il est courant de recourir aux comportements autodommageables lorsqu’on est en crise (ex. boire de l’alcool, prendre des drogues, manger, se faire mal). Dressez une liste des avantages et des inconv\u00e9nients pour d\u00e9cider si vous devez r\u00e9pondre \u00e0 une envie ou la tol\u00e9rer. Il peut s’agir d’une simple liste de quelques points dans votre esprit ou d’une longue liste sur papier.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n En ce moment, quel comportement m\u00e8nera \u00e0 une bonne issue pour vous? Cette comp\u00e9tence peut \u00eatre utile pour combattre les pulsions autodommageables.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Cliquez ici pour l’infographie<\/a><\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n TIPP<\/strong> \ud83e\udd76\ufe0f<\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n Vous \u00eates \u00e0 votre point de rupture \u00e9motionnelle. Peut-\u00eatre que le pire est arriv\u00e9, ou peut-\u00eatre que c’\u00e9tait juste la “goutte d’eau” qui a fait d\u00e9border le vase. La comp\u00e9tence de tol\u00e9rance \u00e0 la d\u00e9tresse de la TCD dont vous avez besoin est la TIPP. Cette comp\u00e9tence est con\u00e7ue pour vous aider \u00e0 passer \u00e0 travers la crise sans aggraver la situation.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \ud83d\udcfa<\/a> | \ud83c\udfa7<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Les comp\u00e9tences de tol\u00e9rance \u00e0 la d\u00e9tresse du TIPP vous aideront \u00e0 retrouver l’esprit \u00e9clair\u00e9, et vous permettra de faire des choix constructifs et de g\u00e9rer la situation de fa\u00e7on habile et efficace.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n T<\/span>emp\u00e9rature<\/strong>: exercise I<\/span>ntense:<\/strong> respiration rythm\u00e9e<\/strong>: relaxation musculaire vont de P<\/span>air<\/strong>: Cliquez ici pour l‘infographie<\/a><\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n ACCEPTS<\/strong><\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n Cette comp\u00e9tence de la TCD est l’acrostiche de Activit\u00e9s, Contribution, Comparaisons, \u00c9motions, Repousser, Pens\u00e9es et Sensation. Ces techniques sont con\u00e7ues pour que vos \u00e9motions restent g\u00e9rables jusqu’\u00e0 ce que vous puissiez r\u00e9soudre le probl\u00e8me. Cette comp\u00e9tence est con\u00e7ue pour vous aider \u00e0 passer \u00e0 travers la crise sans aggraver la situation.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \ud83d\udcfa<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Les comp\u00e9tences de la th\u00e9rapie comportementale dialectique dans ACCEPTS vous aident \u00e0 tol\u00e9rer votre d\u00e9tresse jusqu’au moment opportun pour r\u00e9gler le probl\u00e8me. Lorsque vous \u00eates pr\u00eat et capable d’aborder le probl\u00e8me de front, d’autres comp\u00e9tences, comme l’efficacit\u00e9 interpersonnelle de la TCD, peuvent vous aider \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 vos besoins.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Activit\u00e9s<\/strong>: Contribuer:<\/strong> Comparaisons<\/strong>: \u00c9motions<\/strong>: Pens\u00e9es<\/strong>: Tenir \u00e0 distance:<\/strong> Sensations: Cliquez ici pour l’infographie<\/a><\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n IMPROVE<\/strong><\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n Souvent, on ne contr\u00f4le pas les \u00e9v\u00e9nements d\u00e9sagr\u00e9ables. Face \u00e0 l’adversit\u00e9, on peut utiliser les comp\u00e9tences de tol\u00e9rance \u00e0 la d\u00e9tresse pour traverser la situation sans agir de fa\u00e7on malsaine et aggraver la situation. Les \u00e9motions intenses ne durent pas \u00e9ternellement. Vous pouvez utiliser la technique IMPROVE pour tol\u00e9rer les \u00e9motions jusqu’\u00e0 ce que leur intensit\u00e9 s’att\u00e9nue.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \ud83d\udcfa<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Les techniques de tol\u00e9rance \u00e0 la d\u00e9tresse pr\u00e9sent\u00e9es dans IMPROVE peuvent \u00eatre utilis\u00e9es n’importe o\u00f9, et \u00e0 chaque fois que vous devez tol\u00e9rer une situation que vous ne pouvez pas changer. Pratiquez ces techniques dans des situations mineures et elles vous viendront naturellement lorsque des probl\u00e8mes plus importants se pr\u00e9senteront.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Imagerie<\/strong>: en Mettant un sens:<\/strong> Pri\u00e8re<\/strong>: Relaxation<\/strong>: Orient\u00e9 sur un chose dans le moment pr\u00e9sent:<\/strong> Vacances<\/strong>: Encouragement: Cliquez ici pour l’infographie<\/a><\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n APAISEMENT PAR LES 5 SENS<\/strong><\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n Une autre fa\u00e7on simple d\u2019augmenter votre tol\u00e9rance \u00e0 la d\u00e9tresse dans une situation de crise est d\u2019utiliser les 5 sens. L\u2019auto-apaisement par les sens peut rapidement r\u00e9duire l\u2019intensit\u00e9 des \u00e9motions n\u00e9gatives.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \ud83d\udcfa<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Vos sens sont un outil que vous aurez toujours avec vous pour r\u00e9duire l\u2019intensit\u00e9 d\u2019une situation. Essayez de vous concentrer sur un seul sens \u00e0 la fois pour int\u00e9grer la pleine conscience \u00e0 la technique d\u2019auto-apaisement.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n <\/p>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n Regardez<\/strong>: Ecoutez:<\/strong> Go\u00fbtez<\/strong>: Touchez<\/strong>: Sentez:<\/strong>\r\n
\r\n
\r\n
\r\n
Strat\u00e9gies de survie aux crises<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image-20.png?resize=908%2C616&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n
Stop! Ne bougez plus. Vos \u00e9motions pourraient vous poussez \u00e0 agir sans r\u00e9fl\u00e9chir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Prenez une pause. Prenez une profonde inspiration. Prenez du recul par rapport \u00e0 la situation.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Observez ce qui se passe en vous (vos pens\u00e9es et vos \u00e9motions) et autour de vous (la situation, ce que disent ou font les autres).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
en pleine conscience: Consultez l’esprit \u00e9clair\u00e9, votre intuition, tenez compte de vos pens\u00e9es, vos \u00e9motions, la situation, les pens\u00e9es et les \u00e9motions des autres. Quelles actions vont am\u00e9liorer ou empirer la situation?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image-9.png?resize=1024%2C577&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n
<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n
TIPP<\/span><\/strong>
Temp\u00e9rature
exercice I<\/span>ntense
respiration rythm\u00e9e et relaxation musculaire vont de P<\/span>air<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image-6.png?resize=1024%2C575&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n
Lorsque nous sommes boulevers\u00e9s, notre corps est souvent chaud. Pour y rem\u00e9dier, aspergez votre visage d’eau froide ou plongez votre visage dans un bol d’eau glac\u00e9e. Ceci activera une r\u00e9action physiologique produisant un appaisement \u00e9motionnel.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Faites des exercices intenses qui correspondent \u00e0 votre \u00e9motion intense. Vous n’\u00eates pas un athl\u00e8te ? Ce n’est pas grave, vous n’avez pas besoin de l’\u00eatre. Allez courir autour du bloc, sautez sur place, faites des pompes jusqu’\u00e0 ce que vous soyez \u00e9puis\u00e9. L’augmentation du flux d’oxyg\u00e8ne contribue \u00e0 r\u00e9duire le niveau de stress. De plus, il est difficile de rester dangereusement \u00e9nerv\u00e9 quand on est \u00e9puis\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
M\u00eame quelque chose d’aussi simple que de contr\u00f4ler sa respiration peut avoir un impact profond sur la r\u00e9duction de la douleur \u00e9motionnelle. Il existe de nombreux types d’exercices de respiration. Si vous en avez un pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, pratiquez-le. Si vous n’en avez pas, essayez une technique appel\u00e9e la “respiration carr\u00e9e”. Chaque intervalle de respiration durera quatre secondes. Inspirez de l’air pendant quatre secondes, retenez-le pendant quatre secondes, expirez quatre fois et retenez quatre fois. Et puis recommencez. Continuez \u00e0 vous concentrer sur ce sch\u00e9ma de respiration jusqu’\u00e0 ce que vous vous sentiez plus calme. Une respiration r\u00e9guli\u00e8re r\u00e9duit la r\u00e9action de lutte ou de fuite de votre corps. Vous pouvez aussi pratiquer la respiration rythm\u00e9e<\/a> o\u00f9 vous expirez plus longtemps que vous inspirez (par exemple, 5 secondes d’inspiration et 7 secondes d’expiration) ou la respiration en rythme apaisant<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Lorsque vous contractez volontairement un muscle, le rel\u00e2chez et le laissez se reposer, le muscle devient plus d\u00e9tendu qu’il ne l’\u00e9tait avant d’\u00eatre contract\u00e9. Les muscles d\u00e9tendus ont besoin de moins d’oxyg\u00e8ne, ce qui entra\u00eene un ralentissement de votre respiration et de votre rythme cardiaque. Essayez cette technique en vous concentrant sur un groupe de muscles, par exemple les muscles de vos bras. Serrez les muscles autant que vous le pouvez pendant cinq secondes tout en inspirant. Puis rel\u00e2chez la tension musculaire en expirant. Laissez les muscles se d\u00e9tendre, et vous commencerez \u00e0 vous d\u00e9tendre aussi. Vous pourrez pratiquer avec cet enregistrement audio<\/a>. Vous pourrez \u00e9galement consulter ce guide<\/a> pour vous pratiquer.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n
ACCEPTS<\/span><\/strong>
Activit\u00e9s
Contribution
Comparaisons
\u00c9motions
Pens\u00e9es
Tenir \u00e0 distance
Sensation<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image-8.png?resize=1024%2C576&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n
Participez \u00e0 une activit\u00e9, qui peut \u00eatre n’importe quelle activit\u00e9 saine. Lisez un livre, cuisinez allez vous promener, appelez votre ami, faites la vaisselle. Tout ce qui vous occupe et vous permet de ne pas penser \u00e0 l’\u00e9motion n\u00e9gative vous aidera. Si vous avez termin\u00e9, passez \u00e0 une nouvelle activit\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Faites quelque chose de gentil pour une autre personne. Rendre service peut vous aider \u00e0 soulager la d\u00e9tresse \u00e9motionnelle de plusieurs fa\u00e7ons. Cela vous permet de ne plus penser \u00e0 vos probl\u00e8mes, \u00e0 am\u00e9liorer votre estime personnelle puisque vous aidez autrui.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Mettez votre vie en perspective. Y a-t-il un moment o\u00f9 vous avez fait face \u00e0 des d\u00e9fis plus difficiles que ceux que vous affrontez aujourd’hui ? Peut-\u00eatre pas – peut-\u00eatre s’agit-il de la pire situation que vous ayez jamais confront\u00e9 (Si c’est le cas, vous devrez peut-\u00eatre remonter \u00e0 la section TIPP.) Y a-t-il une autre personne qui a souffert plus que vous ? Avez vous un toit alors que d’autres personnes sont dans la rue? Le but de cet exercice n’est pas d’aggraver votre d\u00e9tresse mais de vous permettre de voir la situation sous un angle nouveau, de prendre du recul.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Il s’agit d’invoquer l’\u00e9motion oppos\u00e9e \u00e0 votre sentiment de d\u00e9tresse actuel. Si vous vous sentez anxieux, pratiquez la m\u00e9ditation pendant 15 minutes. Si vous vous sentez d\u00e9prim\u00e9, vous pouvez regarder des vid\u00e9os de chatons sur YouTube. Evoquer l’\u00e9motion oppos\u00e9e peut aider \u00e0 r\u00e9duire l’intensit\u00e9 de l’\u00e9motion n\u00e9gative.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Remplacez les pens\u00e9es n\u00e9gatives et anxieuses par des activit\u00e9s qui occupent votre esprit, comme compter les pas ou chanter dans votre t\u00eate. Ces distractions peuvent vous aider \u00e0 \u00e9viter les comportements autodestructeurs jusqu’\u00e0 ce que vous parveniez \u00e0 moduler vos \u00e9motions.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Lorsque vous ne pouvez pas encore faire face \u00e0 quelque chose, il est bon de chasser temporairement le probl\u00e8me de votre esprit. Vous pouvez le repousser en vous distrayant avec d’autres activit\u00e9s, des pens\u00e9es ou de la pleine conscience. Vous pouvez choisir de vous attarder au probl\u00e8me \u00e0 une date et heure pr\u00e9cise. En attendant, vous pourrez vous d\u00e9tendre et r\u00e9cup\u00e9rer ds forces.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
<\/strong>Utilisez vos cinq sens pour vous apaiser dans les moments de d\u00e9tresse. Un comportement d’auto-apaisement peut consister \u00e0 prendre un bain chaud avec des sels de bain et de la musique relaxante, \u00e0 manger une p\u00e2tisserie ou jouer \u00e0 des jeux vid\u00e9os. Tout ce qui fait appel \u00e0 vos sens peut vous aider \u00e0 faire face \u00e0 la situation actuelle.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n
IMPROVE<\/span><\/strong>
avec l’I<\/strong>magerie
en M<\/strong>ettant un sens
avec la P<\/strong>ri\u00e8re
R<\/strong>elaxation
O<\/strong>rient\u00e9 sur une chose du moment
avec de br\u00e8ves V<\/strong>acances
avec des E<\/strong>ncouragements et une r\u00e9\u00e9valuation de la situation<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image-7.png?resize=1024%2C574&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n
Imaginez-vous en train de r\u00e9gler le probl\u00e8me avec succ\u00e8s, d\u2019agir de fa\u00e7on habile et d\u2019\u00eatre fier d\u2019avoir bien g\u00e9r\u00e9 la situation. En agissant de la sorte, vous pourriez m\u00eame \u00eatre en mesure de changer l\u2019issue du probl\u00e8me en votre faveur. Vous pourrez aussi imaginer des sc\u00e8nes relaxations ou heureuses, o\u00f9 tout va bien.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Essayez de trouver un sens aux situations douloureuses. Que pouvez-vous apprendre de cette exp\u00e9rience ? Peut-\u00eatre serez-vous plus empathique. Peut-\u00eatre rencontrerez vous d\u2019autres personnes. Peut-\u00eatre qu\u2019il s\u2019gira d\u2019une situation de croissance personnelle. Trouvez une raison, ou une raison possible, qui justifiera votre souffrance actuelle.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
La pri\u00e8re peut prendre la forme qui vous convient. La pri\u00e8re peut \u00eatre adress\u00e9e \u00e0 toute puissance sup\u00e9rieure, y compris Dieu, l\u2019univers ou vos anc\u00eatres. Vous pourrez leur demander de vous donner la force de supporter la douleur.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Nous sommes tendus dans les situations stressantes gr\u00e2ce car le syst\u00e8me de lutte ou de fuite est d\u00e9clench\u00e9. Pratiquez des activit\u00e9s de relaxation pour moduler la d\u00e9tresse psychologique. Ces activit\u00e9s peuvent inclure la respiration rythm\u00e9e, le yoga, un bain chaud et des massages, une expression faciale sereine.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Restez dans le moment pr\u00e9sent en \u00e9vitant de vous projeter dans le pass\u00e9 ou l\u2019avenir. Ruminer sur les erreurs du pass\u00e9 ou vous inqui\u00e9ter \u00e0 propos de toutes les catastrophes qui pourraient survenir ne fera qu\u2019aggraver votre d\u00e9tresse. Trouvez une seule chose \u00e0 faire et concentrez-vous enti\u00e8rement sur cette t\u00e2che.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pendant les vacances, on peut se ressourcer puis relever les d\u00e9fis qui nous attendent \u00e0 notre retour. Malheureusement, la plupart d\u2019entre nous ne sont pas en mesure de prendre de vraies vacances lorsque la crise survient. En revanche, vous pouvez faire une pause mentale (s\u2019imaginer dans un endroit reposant) ou de br\u00e8ves vacances (ex. rester au lit pendant 1 heure, faire une balade en for\u00eat, lire une revue en mangeant du chocolat). Restez en \u00ab vacances \u00bb aussi longtemps que n\u00e9cessaire sans vous nuire, et revenez-y aussi souvent que n\u00e9cessaire. Avec un peu de chance, vous pourrez faire face \u00e0 la situation avec plus de r\u00e9silience.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
<\/strong>Les encouragements n\u2019ont pas besoin de provenir d\u2019une source ext\u00e9rieure pour \u00eatre efficaces. Encouragez-vous en r\u00e9p\u00e9tant des phrases qui ont du sens pour vous, telles que \u00ab Je suis capable \u00bb. Dites-le \u00e0 haute voix, avec conviction! Vous pourrez vous motiver pour traverser une p\u00e9riode difficile.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n
Apaisement par les 5 sens<\/span><\/strong>
La vue
Ou\u00efe
Go\u00fbt
Le toucher
Odeur<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image-10.png?resize=1024%2C575&ssl=1\")
<\/a><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n
Utilisez votre vue pour vous concentrer sur autre chose. Comptez le nombre d\u2019endroits o\u00f9 vous pouvez voir une certaine couleur dans la pi\u00e8ce, ou concentrez-vous sur la texture d\u2019un objet. Vous pouvez \u00e9galement regarder vos photos pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u00c9coutez les sons. Entendez-vous le chant des oiseaux ou le bruit de la circulation \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur ? Ecoutez votre chanson pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e. Si vous pr\u00e9f\u00e9rez les sons apaisants, il existe de nombreuses applications que vous pouvez installer sur votre t\u00e9l\u00e9phone pour les \u00e9couter pendant vos d\u00e9placements.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Une petite g\u00e2terie peut vous donner quelque chose d\u2019agr\u00e9able sur lequel vous concentrer pendant que vous traversez un moment difficile. Vous n\u2019avez pas besoin de pr\u00e9parer un repas complet : une friandise fera l\u2019affaire.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Faites appel \u00e0 votre sens du toucher en caressant un animal, une couverture douce, en mettant une cr\u00e8me sur vos main, en vous reposant dans un fauteuil moelleux. Le cas \u00e9ch\u00e9ant, vous pouvez prendre un bain chaud.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Qu\u2019elle soit bonne ou mauvaise, concentrez-vous sur l\u2019odeur qui flotte dans l\u2019air. Pouvez-vous identifier cette odeur ou la d\u00e9composer en ses composants ? Pour acc\u00e9der facilement \u00e0 une odeur que vous trouvez apaisante, mettez quelques gouttes de votre huile essentielle pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e sur une boule de coton et gardez-la avec vous dans un sac en plastique.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n