{"id":4596,"date":"2025-08-20T23:28:56","date_gmt":"2025-08-20T23:28:56","guid":{"rendered":"https:\/\/tcdmontreal.com\/?page_id=4596"},"modified":"2025-08-21T01:33:49","modified_gmt":"2025-08-21T01:33:49","slug":"10-6-respiration-rythmee-apaiser-le-corps-pour-apaiser-lesprit","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/tcdmontreal.com\/?page_id=4596","title":{"rendered":"10.6. Respiration rythm\u00e9e : apaiser le corps pour apaiser l\u2019esprit"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"4596\" class=\"elementor elementor-4596\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0490eaf e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"0490eaf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fa4b766 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"fa4b766\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Comp\u00e9tence TIP \u2013 Respiration<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-15c72f2 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"15c72f2\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-862d6c1 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"862d6c1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"844\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/10.6i1-844x1024.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4473\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/10.6i1-844x1024.webp 844w, https:\/\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/10.6i1-247x300.webp 247w, https:\/\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/10.6i1-768x932.webp 768w, https:\/\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/10.6i1-1266x1536.webp 1266w, https:\/\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/10.6i1-1200x1456.webp 1200w, https:\/\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/10.6i1.webp 1320w\" sizes=\"auto, (max-width: 844px) 100vw, 844px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6ef81f1 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6ef81f1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a6e75ae elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"a6e75ae\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pourquoi ralentir sa respiration ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b27c545 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b27c545\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Lorsque les \u00e9motions prennent toute la place \u2014 stress, col\u00e8re, panique ou agitation \u2014 <strong>le corps s\u2019active<\/strong> : respiration rapide, c\u0153ur qui bat plus fort, tension musculaire. Cette activation est contr\u00f4l\u00e9e par le <strong>syst\u00e8me nerveux sympathique<\/strong>, qui pr\u00e9pare l\u2019organisme \u00e0 fuir ou \u00e0 se battre.<\/p><p>Heureusement, le corps poss\u00e8de aussi un <strong>frein naturel<\/strong> : le <strong>syst\u00e8me nerveux parasympathique<\/strong>, qui calme et apaise.<\/p><p>La respiration rythm\u00e9e agit directement sur ce frein : <strong>elle ralentit le rythme cardiaque, diminue l\u2019activation \u00e9motionnelle, aide \u00e0 retrouver de la clart\u00e9 mentale et un sentiment de s\u00e9curit\u00e9<\/strong>.<\/p><p><strong>Comment \u00e7a marche ?<\/strong><\/p><ul><li><strong>Le c\u0153ur acc\u00e9l\u00e8re \u00e0 l\u2019inspiration<\/strong> (activation sympathique).<\/li><li><strong>Le c\u0153ur ralentit \u00e0 l\u2019expiration<\/strong> (activation parasympathique).<\/li><li><strong>Allonger l\u2019expiration<\/strong> stimule le calme.<\/li><li><strong>Respirer plus lentement (5\u20136 cycles\/minute)<\/strong> cr\u00e9e une coh\u00e9rence entre le c\u0153ur, le cerveau et les \u00e9motions.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-94888e6 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"94888e6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9ffbed0 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"9ffbed0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b8cd1fe e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"b8cd1fe\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-817e4bb elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"817e4bb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Exemple-Respirer par le nez lorsque vous devez aborder un sujet difficile<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-504648b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"504648b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Situation :<\/strong> Vous \u00eates sur le point d\u2019avoir une conversation difficile avec un proche. Vous sentez votre c\u0153ur battre trop vite, votre gorge serr\u00e9e, vos mains moites.<\/p><p><strong>R\u00e9action :<\/strong> Vous prenez 3 minutes pour pratiquer une respiration rythm\u00e9e : 4 secondes pour inspirer, 6 secondes pour expirer. Vous remarquez que vos pens\u00e9es sont moins brouill\u00e9es et que vous serrez les poings. Vous \u00eates alors mieux \u00e9quip\u00e9(e) pour parler avec calme et clart\u00e9.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b3ea27c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"b3ea27c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f8e5207 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"f8e5207\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2345ca9 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"2345ca9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2808f09 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2808f09\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pratique <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9052d5c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9052d5c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Exercice de respiration rythm\u00e9e (\u00e0 faire d\u00e8s maintenant)<\/strong><\/p><p><strong>Dur\u00e9e sugg\u00e9r\u00e9e : 3 \u00e0 5 minutes<\/strong><\/p><ol><li><strong>Asseyez-vous confortablement<\/strong>, les pieds au sol, les mains sur les cuisses ou le ventre.<\/li><li><strong>Regardez une horloge avec trotteuse<\/strong> ou utilisez une application de respiration (ou YouTube : \u00ab breathing pacer \u00bb).<\/li><li><strong>Choisissez un rythme respiratoire lent<\/strong> :<ul><li>Inspirez pendant 4 \u00e0 5 secondes<\/li><li>Expirez pendant 6 \u00e0 8 secondes<br \/><em>(vous pouvez ajouter une courte pause entre chaque cycle si cela vous aide)<\/em><\/li><\/ul><\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez doucement, sans forcer. Si votre esprit s\u2019\u00e9chappe, ramenez doucement l\u2019attention \u00e0 la sensation de l\u2019air qui entre et sort.<\/li><li>Apr\u00e8s quelques minutes, <strong>notez<\/strong> :<ul><li>Comment vous vous sentez dans votre corps ?<\/li><li>Vos pens\u00e9es sont-elles diff\u00e9rentes ?<\/li><li>Votre \u00e9motion a-t-elle chang\u00e9 d\u2019intensit\u00e9 ?<\/li><\/ul><\/li><\/ol><p><strong>Vous pouvez utiliser ces enregistrements pour pratiquer<\/strong>\u00a0:<\/p><p><a href=\"https:\/\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/163-respiration-rythmee.m4a\">Respiration rythm\u00e9e courte\u00a0<\/a><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.psychopap.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/respiration-au-rythme-apaisant.mp3\">Respiration au rythme apaisant\u00a0longue<\/a><\/p><p><strong>\u00c0 exp\u00e9rimenter cette semaine<\/strong><\/p><ul><li>Faites <strong>2 \u00e0 3 pauses respiration<\/strong> par jour (3 minutes suffisent).<\/li><li>Essayez avant une situation stressante (appel, r\u00e9union, trajet, discussion, etc.).<\/li><li>Tenez un <strong>mini-journal<\/strong> :<ul><li>Quand ai-je utilis\u00e9 la respiration rythm\u00e9e ?<\/li><\/ul><\/li><\/ul><div style=\"border: 1px solid #ccc; padding: 10px; min-height: 50px; border-radius: 5px; background-color: #f9f9f9; cursor: text;\" contenteditable=\"true\">\u00a0<\/div><ul><li style=\"list-style-type: none;\"><ul><li>Qu\u2019est-ce que \u00e7a a chang\u00e9 (sur 10, avant\/apr\u00e8s) ?<\/li><\/ul><\/li><\/ul><div style=\"border: 1px solid #ccc; padding: 10px; min-height: 50px; border-radius: 5px; background-color: #f9f9f9; cursor: text;\" contenteditable=\"true\">\u00a0<\/div><ul><li style=\"list-style-type: none;\"><ul><li>Dans quels contextes cela m\u2019aide le plus ?<\/li><\/ul><\/li><\/ul><div style=\"border: 1px solid #ccc; padding: 10px; min-height: 50px; border-radius: 5px; background-color: #f9f9f9; cursor: text;\" contenteditable=\"true\">\u00a0<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1c39a0a e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1c39a0a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-aef6557 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"aef6557\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a91db1c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"a91db1c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0ca5d7e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"0ca5d7e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Foire aux questions (FAQ)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7163ffe elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7163ffe\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Q : Est-ce que je dois faire \u00e7a pendant 30 minutes pour que ce soit efficace ?<\/strong><br \/>R : Non. <strong>M\u00eame quelques minutes<\/strong> suffisent pour activer le syst\u00e8me de r\u00e9gulation du stress. Essayez 2 \u00e0 3 minutes, et voyez ce que \u00e7a change.<\/p><p><strong>Q : Et si j\u2019ai du mal \u00e0 respirer profond\u00e9ment ?<\/strong><br \/>R : Respirez \u00e0 votre rythme, sans forcer. Il est plus important de <strong>ralentir<\/strong> et d\u2019<strong>allonger l\u2019expiration<\/strong> que de respirer tr\u00e8s profond\u00e9ment. Placez une main sur le ventre pour sentir un mouvement doux.<\/p><p><strong>Q : Est-ce que je peux le faire discr\u00e8tement ?<\/strong><br \/>R : Oui ! Cette technique peut se faire <strong>assise \u00e0 un bureau, dans les transports, en file d\u2019attente<\/strong>. Personne ne s\u2019en rend compte.<\/p><p><strong>Q : J\u2019ai essay\u00e9 et je ne me suis pas calm\u00e9(e)\u2026<\/strong><br \/>R : Cela arrive. Essayez :<\/p><ul><li>un rythme plus lent (ex. 3 sec in \/ 6 sec out),<\/li><li>de combiner avec une autre comp\u00e9tence TIP (exercice ou eau froide),<\/li><li>ou de r\u00e9p\u00e9ter la pratique r\u00e9guli\u00e8rement pour que le corps apprenne \u00e0 se calmer plus vite avec le temps.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-08b8d7d e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"08b8d7d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8c01991 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"8c01991\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-86ad190 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"86ad190\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-590b3ef elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"590b3ef\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">En r\u00e9sum\u00e9<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d45d259 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d45d259\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La respiration rythm\u00e9e est <strong>l\u2019un des outils les plus simples et les plus puissants<\/strong> pour apaiser l\u2019intensit\u00e9 \u00e9motionnelle. Vous l\u2019avez toujours avec vous, elle ne co\u00fbte rien, et quelques minutes peuvent faire une grande diff\u00e9rence. Essayez, observez, ajustez \u2014 et int\u00e9grez cette habitude dans votre trousse de secours \u00e9motionnelle.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3bfb01a9 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"3bfb01a9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-37bfed52 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"37bfed52\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6d798cd7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6d798cd7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Si vous avez des questions ou des pr\u00e9occupations concernant votre sant\u00e9 mentale ou comportementale, veuillez en parler \u00e0 votre professionnel de sant\u00e9 ou \u00e0 un professionnel de la sant\u00e9 mentale. Cet article s\u2019appuie sur des recherches \u00e9valu\u00e9es par des pairs ainsi que sur des informations provenant de soci\u00e9t\u00e9s de sant\u00e9 comportementale et d\u2019agences gouvernementales. Cependant, il ne remplace en aucun cas les conseils, le diagnostic ou le traitement d\u2019un professionnel qualifi\u00e9.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f1dc0b4 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"6f1dc0b4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-41008d22 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"41008d22\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-35d8b elementor-widget__width-inherit elementor-align-left elementor-mobile-align-right elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"35d8b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/tcdmontreal.com\/?page_id=4575\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-arrow-left\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M257.5 445.1l-22.2 22.2c-9.4 9.4-24.6 9.4-33.9 0L7 273c-9.4-9.4-9.4-24.6 0-33.9L201.4 44.7c9.4-9.4 24.6-9.4 33.9 0l22.2 22.2c9.5 9.5 9.3 25-.4 34.3L136.6 216H424c13.3 0 24 10.7 24 24v32c0 13.3-10.7 24-24 24H136.6l120.5 114.8c9.8 9.3 10 24.8.4 34.3z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">\u00c9tape pr\u00e9c\u00e9dente<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5054f1f5 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"5054f1f5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-46093fa1 elementor-align-right elementor-widget__width-inherit elementor-tablet-align-right elementor-mobile-align-right elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"46093fa1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/tcdmontreal.com\/?page_id=4598\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-arrow-right\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M190.5 66.9l22.2-22.2c9.4-9.4 24.6-9.4 33.9 0L441 239c9.4 9.4 9.4 24.6 0 33.9L246.6 467.3c-9.4 9.4-24.6 9.4-33.9 0l-22.2-22.2c-9.5-9.5-9.3-25 .4-34.3L311.4 296H24c-13.3 0-24-10.7-24-24v-32c0-13.3 10.7-24 24-24h287.4L190.9 101.2c-9.8-9.3-10-24.8-.4-34.3z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">\u00c9tape suivante<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comp\u00e9tence TIP \u2013 Respiration Pourquoi ralentir sa respiration ? Lorsque les \u00e9motions prennent toute la place \u2014 stress, col\u00e8re, panique ou agitation \u2014 le corps s\u2019active : respiration rapide, c\u0153ur qui bat plus fort, tension musculaire. Cette activation est contr\u00f4l\u00e9e par le syst\u00e8me nerveux sympathique, qui pr\u00e9pare l\u2019organisme \u00e0 fuir ou \u00e0 se battre. Heureusement, le corps poss\u00e8de aussi un frein naturel : le syst\u00e8me nerveux parasympathique, qui calme et apaise. La respiration rythm\u00e9e agit directement sur ce frein : elle ralentit le rythme cardiaque, diminue l\u2019activation \u00e9motionnelle, aide \u00e0 retrouver de la clart\u00e9 mentale et un sentiment de s\u00e9curit\u00e9. Comment \u00e7a marche ? Le c\u0153ur acc\u00e9l\u00e8re \u00e0 l\u2019inspiration (activation sympathique). Le c\u0153ur ralentit \u00e0 l\u2019expiration (activation parasympathique). Allonger l\u2019expiration stimule le calme. Respirer plus lentement (5\u20136 cycles\/minute) cr\u00e9e une coh\u00e9rence entre le c\u0153ur, le cerveau et les \u00e9motions. Exemple-Respirer par le nez lorsque vous devez aborder un sujet difficile Situation : Vous \u00eates sur le point d\u2019avoir une conversation difficile avec un proche. Vous sentez votre c\u0153ur battre trop vite, votre gorge serr\u00e9e, vos mains moites. R\u00e9action : Vous prenez 3 minutes pour pratiquer une respiration rythm\u00e9e : 4 secondes pour inspirer, 6 secondes pour expirer. 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