{"id":4726,"date":"2025-08-21T15:46:53","date_gmt":"2025-08-21T15:46:53","guid":{"rendered":"https:\/\/tcdmontreal.com\/?page_id=4726"},"modified":"2025-09-14T20:08:06","modified_gmt":"2025-09-14T20:08:06","slug":"11-1-se-distraire-avec-lesprit-eclaire-la-strategie-accepts","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/tcdmontreal.com\/?page_id=4726","title":{"rendered":"11.1. Se distraire avec l\u2019esprit \u00e9clair\u00e9 : la strat\u00e9gie ACCEPTS"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"4726\" class=\"elementor elementor-4726\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-243abc40 e-con-full e-flex e-con e-parent\" data-id=\"243abc40\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1df0e305 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"1df0e305\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-166c213a elementor-widget__width-inherit elementor-align-left elementor-mobile-align-right elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"166c213a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/tcdmontreal.com\/?page_id=4698\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-arrow-left\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M257.5 445.1l-22.2 22.2c-9.4 9.4-24.6 9.4-33.9 0L7 273c-9.4-9.4-9.4-24.6 0-33.9L201.4 44.7c9.4-9.4 24.6-9.4 33.9 0l22.2 22.2c9.5 9.5 9.3 25-.4 34.3L136.6 216H424c13.3 0 24 10.7 24 24v32c0 13.3-10.7 24-24 24H136.6l120.5 114.8c9.8 9.3 10 24.8.4 34.3z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">\u00c9tape pr\u00e9c\u00e9dente<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5adf1da4 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"5adf1da4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7b2b0d2c elementor-align-right elementor-widget__width-inherit elementor-tablet-align-right elementor-mobile-align-right elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"7b2b0d2c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/tcdmontreal.com\/?page_id=4755\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-arrow-right\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M190.5 66.9l22.2-22.2c9.4-9.4 24.6-9.4 33.9 0L441 239c9.4 9.4 9.4 24.6 0 33.9L246.6 467.3c-9.4 9.4-24.6 9.4-33.9 0l-22.2-22.2c-9.5-9.5-9.3-25 .4-34.3L311.4 296H24c-13.3 0-24-10.7-24-24v-32c0-13.3 10.7-24 24-24h287.4L190.9 101.2c-9.8-9.3-10-24.8-.4-34.3z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">\u00c9tape suivante<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fbe1f15 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"fbe1f15\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-07da8e0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"07da8e0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Dans ce chapitre, vous allez d\u00e9couvrir comment utiliser la strat\u00e9gie ACCEPTS pour traverser des moments de forte d\u00e9tresse \u00e9motionnelle. L\u2019objectif n\u2019est pas de fuir vos \u00e9motions, mais de cr\u00e9er une pause, une distance temporaire, pour \u00e9viter de r\u00e9agir impulsivement ou de vous \u00e9puiser dans la douleur. C\u2019est une fa\u00e7on de &#8220;gagner du temps&#8221; \u00e9motionnel, pour mieux revenir \u00e0 vous-m\u00eame ensuite.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1df132e e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1df132e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f0260af elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"f0260af\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"624\" height=\"353\" src=\"https:\/\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/11.1i1.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4702\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/11.1i1.webp 624w, https:\/\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/11.1i1-300x170.webp 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d092e61 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d092e61\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9c203cf elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"9c203cf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-365edb0 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"365edb0\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2c5a265 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2c5a265\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pourquoi se distrare ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f28b1d7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f28b1d7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Lorsque la douleur \u00e9motionnelle devient trop intense, notre capacit\u00e9 de raisonnement diminue. Le cerveau bascule dans un mode de survie, et il devient difficile de r\u00e9fl\u00e9chir clairement, de prendre des d\u00e9cisions justes ou de rester en lien avec ses valeurs. Dans ces moments-l\u00e0, vouloir &#8220;r\u00e9gler le probl\u00e8me&#8221; ou &#8220;comprendre ce qu\u2019on ressent&#8221; peut aggraver la situation. Il est souvent plus sage de se distraire pour retrouver un peu de calme. Une fois les \u00e9motions redescendues, on pourra alors revenir \u00e0 ce qui doit \u00eatre ressenti, trait\u00e9 ou exprim\u00e9.<\/p><p>La strat\u00e9gie ACCEPTS est une m\u00e9thode de distraction \u00e0 court terme, construite pour ces moments-l\u00e0. Elle se d\u00e9compose en sept familles d\u2019actions qui ont toutes pour but de d\u00e9tourner notre attention de la douleur imm\u00e9diate.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4a95ff2 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"4a95ff2\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0af54f3 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"0af54f3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3be8cdf e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"3be8cdf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b7e242 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3b7e242\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">A comme Activit\u00e9s<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c0d499a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c0d499a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Faire une activit\u00e9 concr\u00e8te et engageante est souvent l\u2019une des mani\u00e8res les plus efficaces de se distraire. Cela peut \u00eatre une t\u00e2che simple comme ranger une pi\u00e8ce, aller marcher, faire du sport, cuisiner, bricoler, lire, \u00e9crire, regarder un film ou jouer \u00e0 un jeu. L\u2019important, c\u2019est que cette activit\u00e9 capte suffisamment votre attention pour occuper l\u2019espace mental. Plus elle est absorbante, mieux c\u2019est.<\/p><p>Certaines personnes trouvent du r\u00e9confort dans des activit\u00e9s manuelles, d\u2019autres dans des activit\u00e9s physiques. Il est utile de conna\u00eetre les v\u00f4tres. Vous pouvez faire une liste d\u2019activit\u00e9s qui vous font du bien et les garder \u00e0 port\u00e9e de main.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6b1876e e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6b1876e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7943bd3 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"7943bd3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1a634da e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1a634da\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cdfc3a5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"cdfc3a5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">C comme Contribuer<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-043bcdd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"043bcdd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Faire quelque chose pour quelqu\u2019un d\u2019autre est une mani\u00e8re puissante de sortir de sa propre souffrance momentan\u00e9ment. Cela peut \u00eatre tr\u00e8s simple : envoyer un message bienveillant, appeler quelqu\u2019un, faire une petite faveur, offrir quelque chose dont on n\u2019a plus besoin, ou simplement \u00eatre pr\u00e9sent pour une autre personne. En contribuant, vous vous reconnectez \u00e0 une forme d\u2019utilit\u00e9 et de lien humain, ce qui peut redonner du sens et all\u00e9ger la douleur.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d2d5949 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d2d5949\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1d06b8c elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"1d06b8c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c04cb55 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"c04cb55\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cf7455e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"cf7455e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">C comme Comparer<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a7844c7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a7844c7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Comparer sa situation \u00e0 celle d&#8217;autres moments de sa vie, ou \u00e0 celle d\u2019autres personnes, peut remettre les choses en perspective. Il ne s\u2019agit pas de nier ce que vous ressentez, mais de vous rappeler que vous avez d\u00e9j\u00e0 travers\u00e9 des p\u00e9riodes difficiles, ou que d\u2019autres vivent des situations comparables ou plus complexes.<\/p><p>Cela peut \u00eatre aidant de repenser \u00e0 un moment o\u00f9 vous alliez moins bien qu\u2019aujourd\u2019hui, ou d\u2019observer que d\u2019autres personnes font face \u00e0 des difficult\u00e9s et trouvent des ressources pour avancer. Ces comparaisons, si elles sont utilis\u00e9es avec bienveillance, peuvent apaiser un peu la d\u00e9tresse.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-12c2c2a e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"12c2c2a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e3f3072 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"e3f3072\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ce2f42c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"ce2f42c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-13cea9f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"13cea9f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">E comme \u00c9motions oppos\u00e9es<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7d05bb0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"7d05bb0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Changer volontairement d\u2019\u00e9motion, en provoquant une \u00e9motion diff\u00e9rente de celle qui domine, peut \u00eatre un levier puissant. Si vous vous sentez triste, cherchez ce qui pourrait vous faire rire ou sourire. Si vous \u00eates anxieux, recherchez quelque chose de calme ou rassurant.<\/p><p>Vous pouvez \u00e9couter de la musique, regarder une com\u00e9die, lire un livre touchant ou dr\u00f4le, ou repenser \u00e0 un souvenir positif. Il ne s\u2019agit pas de forcer une \u00e9motion, mais de cr\u00e9er les conditions pour qu\u2019une autre puisse appara\u00eetre. Parfois, regarder un film qui fait peur ou qui captive l\u2019attention tr\u00e8s fortement peut aussi d\u00e9tourner un \u00e9tat de panique ou de col\u00e8re.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f0ffb1f e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"f0ffb1f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-63cf4e3 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"63cf4e3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ba2885c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"ba2885c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-440f742 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"440f742\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">P comme Pousser \u00e0 distance<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-18c48d3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"18c48d3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Il est parfois n\u00e9cessaire de prendre une vraie distance avec une situation difficile. Cela peut \u00eatre physique (quitter une pi\u00e8ce, \u00e9teindre son t\u00e9l\u00e9phone), mentale (imaginer un mur entre soi et la difficult\u00e9) ou symbolique (mettre les pens\u00e9es dans une bo\u00eete mentale et refermer cette bo\u00eete). Cette strat\u00e9gie fonctionne mieux si vous l\u2019utilisez comme une pause consciente, et non comme une mani\u00e8re permanente d\u2019\u00e9viter les choses.<\/p><p>Se dire : &#8220;Je vais y revenir plus tard, quand j\u2019aurai plus de ressources&#8221; est souvent plus efficace que &#8220;je ne veux plus jamais y penser&#8221;.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c1e58b7 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"c1e58b7\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fdbd252 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"fdbd252\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8a1b837 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"8a1b837\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4055741 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4055741\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">T comme Penser autrement<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0fd3b9f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0fd3b9f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>L\u2019esprit a du mal \u00e0 penser \u00e0 deux choses \u00e0 la fois. Si vous vous concentrez sur des pens\u00e9es neutres, structur\u00e9es ou inhabituelles, cela peut aider \u00e0 interrompre les ruminations. Par exemple, vous pouvez compter \u00e0 rebours, faire un jeu de mots, r\u00e9citer des paroles de chanson dans votre t\u00eate, r\u00e9soudre un casse-t\u00eate, inventer une histoire ou planifier un voyage imaginaire.<\/p><p>Ces pens\u00e9es n\u2019ont pas besoin d\u2019\u00eatre profondes. Elles servent simplement \u00e0 occuper l\u2019esprit, comme on d\u00e9tournerait un enfant d\u2019un caprice pour lui faire penser \u00e0 autre chose.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-42b5a09 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"42b5a09\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-07c13c7 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"07c13c7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3250276 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"3250276\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e5e1597 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e5e1597\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">S comme Sensations<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a1d278c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a1d278c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Stimuler le corps par des sensations fortes ou inhabituelles peut d\u00e9tourner l\u2019attention de la douleur \u00e9motionnelle. Tenir un gla\u00e7on dans sa main, \u00e9couter de la musique tr\u00e8s forte, prendre une douche froide ou chaude, sentir un parfum puissant, m\u00e2cher quelque chose de tr\u00e8s acide ou de tr\u00e8s \u00e9pic\u00e9&#8230; Tous ces moyens activent les sens de mani\u00e8re \u00e0 interrompre un flot \u00e9motionnel trop intense.<\/p><p>Encore une fois, il ne s\u2019agit pas de se punir ni de se faire mal, mais de rediriger l\u2019attention. Ce sont des outils ponctuels qui peuvent cr\u00e9er un d\u00e9calage salutaire.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-308eae1 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"308eae1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-540dd6a elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"540dd6a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ece615b e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"ece615b\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-69770db elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"69770db\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Quand utiliser ACCEPTS ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-10001f1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"10001f1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ce type de strat\u00e9gie est utile :<\/p><ul><li>Quand vous sentez que l\u2019\u00e9motion va vous submerger et que ce n\u2019est pas le bon moment pour l\u2019accueillir pleinement<\/li><li>Quand la situation ne peut pas \u00eatre r\u00e9gl\u00e9e imm\u00e9diatement, mais que l\u2019urgence int\u00e9rieure vous pousse \u00e0 agir de fa\u00e7on impulsive<\/li><li>Quand vous avez besoin de temps pour \u00e9viter un comportement destructeur<\/li><li>Quand vous \u00eates envahi par une douleur mentale trop vive pour pouvoir r\u00e9fl\u00e9chir<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-447a5ae e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"447a5ae\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c6c8447 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"c6c8447\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66a596a e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"66a596a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f527e71 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f527e71\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Exemple-ACCEPTS pour g\u00e9rer l\u2019angoisse suite \u00e0 une rupture amoureuse<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-409ef00 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"409ef00\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Sami<\/strong>, 28 ans, vit une rupture amoureuse difficile. Chaque fois qu\u2019il pense \u00e0 son ex-partenaire, il ressent un vide intense, un m\u00e9lange de tristesse et de panique. Un samedi apr\u00e8s-midi, seul chez lui, il sent l\u2019angoisse monter rapidement. Il commence \u00e0 penser qu\u2019il va &#8220;exploser&#8221; \u00e9motionnellement, et l\u2019id\u00e9e de lui \u00e9crire ou de v\u00e9rifier son profil sur les r\u00e9seaux sociaux devient obs\u00e9dante.<\/p><p>Mais Sami a r\u00e9cemment commenc\u00e9 \u00e0 pratiquer les comp\u00e9tences de tol\u00e9rance \u00e0 la d\u00e9tresse. Il se souvient d&#8217;<strong>ACCEPTS<\/strong>, et d\u00e9cide de tester la strat\u00e9gie.<\/p><p>Il commence par mettre un film de science-fiction qu\u2019il n\u2019a jamais vu (activit\u00e9). Puis, il pr\u00e9pare un petit colis avec des v\u00eatements qu\u2019il n\u2019utilise plus pour les d\u00e9poser \u00e0 une association dans la semaine (contribution). Il repense ensuite \u00e0 sa premi\u00e8re rupture, bien plus douloureuse, et se rappelle qu\u2019il avait fini par aller mieux avec le temps (comparaison). Il cherche une vid\u00e9o humoristique sur internet pour d\u00e9clencher un autre type d\u2019\u00e9motion (\u00e9motion oppos\u00e9e). Ensuite, il imagine une bo\u00eete mentale dans laquelle il place son angoisse, et visualise le couvercle se refermer pour quelques heures (pousser \u00e0 distance). Pour d\u00e9tourner son attention, il fait ensuite un sudoku en ligne (pens\u00e9e alternative), puis termine en tenant un gla\u00e7on dans sa main pendant une minute (sensation).<\/p><p>Apr\u00e8s cette s\u00e9quence, Sami ne se sent pas &#8220;gu\u00e9ri&#8221;, mais il remarque que l\u2019intensit\u00e9 \u00e9motionnelle a nettement diminu\u00e9. Il peut enfin respirer et remettre \u00e0 plus tard l\u2019envie d\u2019\u00e9crire \u00e0 son ex. Il note dans son carnet : &#8220;J\u2019ai tenu sans c\u00e9der \u00e0 l\u2019impulsion. Pas facile, mais possible.&#8221;<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4d16802 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"4d16802\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-584b912 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"584b912\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e930a1c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"e930a1c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7f9bc93 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7f9bc93\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pour aller plus loin <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3eb1c38 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3eb1c38\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Nous vous invitons \u00e0 regarder ce <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=JN8GAdvVzkk\" data-wplink-edit=\"true\">vid\u00e9o<\/a> de l\u2019\u00e9quipe www.tcdmontreal.com<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c516310 elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"c516310\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/watch?v=JN8GAdvVzkk&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-834d3bc e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"834d3bc\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5109096 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"5109096\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9455307 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"9455307\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6e2027e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6e2027e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Et cette <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=MDlFORPRQJE&amp;list=PLelDRTx5WCkqkAPPGb0nVFRK2f4f6peoD&amp;index=7\">vid\u00e9o<\/a> de l\u2019\u00e9quipe de DBT-RU<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-92b43b5 elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"92b43b5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/watch?v=MDlFORPRQJE&amp;list=PLelDRTx5WCkqkAPPGb0nVFRK2f4f6peoD&amp;index=7&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-351c933 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"351c933\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-70d1513 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"70d1513\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-36ef15a e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"36ef15a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d911304 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d911304\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Et cette <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=kvmGgCeo94Y\" data-wplink-edit=\"true\">vid\u00e9o<\/a> de l\u2019\u00e9quipe TCD du CISSS de Lanaudi\u00e8re<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0a32a3d elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"0a32a3d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/watch?v=kvmGgCeo94Y&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-229cf23 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"229cf23\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8a387d4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8a387d4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Et <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/7nzoSQPa7j2aTlpPaDaNwr?si=de2b8677ae2447e2\">cet \u00e9pisode<\/a> de la baladodiffusion &#8220;Comp\u00e9tences TCD&#8221;<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ffc075b elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"ffc075b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;video_type&quot;:&quot;hosted&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"e-hosted-video elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t\t\t<video class=\"elementor-video\" src=\"https:\/\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Episode-26_Tolerance-a-la-detresse-Se-distraire-L_esprit-eclaire-ACCEPTS.wav\" controls=\"\" preload=\"metadata\" controlsList=\"nodownload\" poster=\"https:\/\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Image-logo-Tolerance-a-la-detresse-Podcast-Competences-TCD-scaled.webp\"><\/video>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fb79567 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"fb79567\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2507adf elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2507adf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pratique <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ff6df7a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ff6df7a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Objectif<\/strong> : s\u2019entra\u00eener \u00e0 utiliser au moins <strong>une strat\u00e9gie par cat\u00e9gorie ACCEPTS<\/strong> en l\u2019espace de 30 minutes.<\/p><p><strong>Instructions<\/strong> :<\/p><ol><li>Choisissez une situation r\u00e9cente o\u00f9 vous avez ressenti une d\u00e9tresse \u00e9motionnelle importante.<\/li><li>Installez-vous dans un endroit calme.<\/li><li>Relisez les diff\u00e9rentes cat\u00e9gories d\u2019ACCEPTS.<\/li><li>Pour chaque cat\u00e9gorie (Activit\u00e9, Contribution, Comparaison, \u00c9motion oppos\u00e9e, Pousser \u00e0 distance, Pens\u00e9e alternative, Sensation), choisissez <strong>une action simple que vous pouvez faire maintenant ou dans la journ\u00e9e<\/strong>.<\/li><li>Notez pour chaque action :<ul><li>Ce que vous avez choisi<\/li><\/ul><\/li><\/ol><p>Cliquez ou appuyez ici pour entrer du texte.<\/p><ol><li style=\"list-style-type: none;\"><ul><li>Pourquoi vous l\u2019avez choisie<\/li><\/ul><\/li><\/ol><p>Cliquez ou appuyez ici pour entrer du texte.<\/p><ol><li style=\"list-style-type: none;\"><ul><li>Ce que vous avez ressenti avant et apr\u00e8s<\/li><\/ul><\/li><\/ol><p>Cliquez ou appuyez ici pour entrer du texte.<\/p><ol><li>En fin de pratique, prenez un moment pour \u00e9valuer : quelle strat\u00e9gie a \u00e9t\u00e9 la plus utile ? Laquelle vous a sembl\u00e9 plus difficile ou moins efficace ?<\/li><\/ol><p>Cliquez ou appuyez ici pour entrer du texte.<\/p><p><strong>Si vous le souhaitez, vous pourrez \u00e9couter ces pratiques de distraction par les sensations\u00a0:<\/strong><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.dropbox.com\/scl\/fo\/zob5b1lsz1om0uu9tmwtz\/AMqLKUAJIajeKgg2RQ245HE\/165%20balayage%20corporel.m4a?rlkey=0g3yrg2gch815jbbxnt5b4xv8&amp;dl=0\">Balayage corporel\/body scan\u00a0<\/a><\/p><p><a href=\"https:\/\/www.dropbox.com\/scl\/fo\/zob5b1lsz1om0uu9tmwtz\/AKiR7S6F8Iyir08my8jCt0I\/166%20conscience%20sensorielle.wav?rlkey=0g3yrg2gch815jbbxnt5b4xv8&amp;dl=0\">Conscience sensorielle<\/a><\/p><p><strong>\u00a0<\/strong><\/p><p>Vous pourrez consigner le r\u00e9sultat de vos pratiques dans cette <a href=\"https:\/\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/113fichetcd.pdf\">fiche de travail\u00a0<\/a><\/p><p>Vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter cet exercice chaque semaine avec une autre situation. L\u2019id\u00e9e n\u2019est pas de tout r\u00e9ussir parfaitement, mais de vous familiariser avec les outils pour les rendre accessibles en temps de crise.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f42751c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"f42751c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5fd1846 elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"5fd1846\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e7aec75 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"e7aec75\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f75e13c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f75e13c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Un exercice de r\u00e9flexion<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bddd89e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"bddd89e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Prenez quelques minutes pour r\u00e9pondre aux questions suivantes dans un carnet ou sur une feuille :<\/p><ol><li>Laquelle de ces strat\u00e9gies m\u2019est d\u00e9j\u00e0 famili\u00e8re ?<\/li><\/ol><div style=\"border: 1px solid #ccc; padding: 10px; min-height: 50px; border-radius: 5px; background-color: #f9f9f9; cursor: text;\" contenteditable=\"true\">\u00a0<\/div><p>2. Laquelle me met le plus au d\u00e9fi ?<\/p><div style=\"border: 1px solid #ccc; padding: 10px; min-height: 50px; border-radius: 5px; background-color: #f9f9f9; cursor: text;\" contenteditable=\"true\">\u00a0<\/div><p>3. Dans quelle situation r\u00e9cente ai-je eu besoin de me distraire mais n\u2019ai pas su comment ?<\/p><div style=\"border: 1px solid #ccc; padding: 10px; min-height: 50px; border-radius: 5px; background-color: #f9f9f9; cursor: text;\" contenteditable=\"true\">\u00a0<\/div><p>4. Quelles strat\u00e9gies ACCEPTS puis-je essayer cette semaine ?<\/p><div style=\"border: 1px solid #ccc; padding: 10px; min-height: 50px; border-radius: 5px; background-color: #f9f9f9; cursor: text;\" contenteditable=\"true\">\u00a0<\/div><p>5. Est-ce que j\u2019ai tendance \u00e0 me distraire trop souvent, ou pas assez, face \u00e0 mes \u00e9motions ?<\/p><div style=\"border: 1px solid #ccc; padding: 10px; min-height: 50px; border-radius: 5px; background-color: #f9f9f9; cursor: text;\" contenteditable=\"true\">\u00a0<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-561abf9 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"561abf9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ccabffd elementor-widget-divider--view-line elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"ccabffd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2a2f1a6 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"2a2f1a6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2a6f856 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2a6f856\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Pour vous souvenir des strat\u00e9gie ACCEPTS<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0acb983 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0acb983\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Nous vous invitons \u00e0 t\u00e9l\u00e9charger cette <a href=\"https:\/\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/ACCEPTS-1.pdf\">infographie<\/a>\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-062b47b elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"062b47b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"311\" height=\"695\" src=\"https:\/\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/11.1i2.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4704\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/11.1i2.webp 311w, https:\/\/tcdmontreal.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/11.1i2-134x300.webp 134w\" sizes=\"auto, (max-width: 311px) 100vw, 311px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-35650590 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"35650590\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b508f61 elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"b508f61\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5aa9d828 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5aa9d828\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Si vous avez des questions ou des pr\u00e9occupations concernant votre sant\u00e9 mentale ou comportementale, veuillez en parler \u00e0 votre professionnel de sant\u00e9 ou \u00e0 un professionnel de la sant\u00e9 mentale. Cet article s\u2019appuie sur des recherches \u00e9valu\u00e9es par des pairs ainsi que sur des informations provenant de soci\u00e9t\u00e9s de sant\u00e9 comportementale et d\u2019agences gouvernementales. Cependant, il ne remplace en aucun cas les conseils, le diagnostic ou le traitement d\u2019un professionnel qualifi\u00e9.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-38ef0c32 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"38ef0c32\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2ece9de8 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"2ece9de8\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-647cdcb elementor-widget__width-inherit elementor-align-left elementor-mobile-align-right elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"647cdcb\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/tcdmontreal.com\/?page_id=4698\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-arrow-left\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M257.5 445.1l-22.2 22.2c-9.4 9.4-24.6 9.4-33.9 0L7 273c-9.4-9.4-9.4-24.6 0-33.9L201.4 44.7c9.4-9.4 24.6-9.4 33.9 0l22.2 22.2c9.5 9.5 9.3 25-.4 34.3L136.6 216H424c13.3 0 24 10.7 24 24v32c0 13.3-10.7 24-24 24H136.6l120.5 114.8c9.8 9.3 10 24.8.4 34.3z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">\u00c9tape pr\u00e9c\u00e9dente<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3e007830 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"3e007830\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6d972cfc elementor-align-right elementor-widget__width-inherit elementor-tablet-align-right elementor-mobile-align-right elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"6d972cfc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/tcdmontreal.com\/?page_id=4755\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-icon\">\n\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-arrow-right\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M190.5 66.9l22.2-22.2c9.4-9.4 24.6-9.4 33.9 0L441 239c9.4 9.4 9.4 24.6 0 33.9L246.6 467.3c-9.4 9.4-24.6 9.4-33.9 0l-22.2-22.2c-9.5-9.5-9.3-25 .4-34.3L311.4 296H24c-13.3 0-24-10.7-24-24v-32c0-13.3 10.7-24 24-24h287.4L190.9 101.2c-9.8-9.3-10-24.8-.4-34.3z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">\u00c9tape suivante<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9tape pr\u00e9c\u00e9dente \u00c9tape suivante Dans ce chapitre, vous allez d\u00e9couvrir comment utiliser la strat\u00e9gie ACCEPTS pour traverser des moments de forte d\u00e9tresse \u00e9motionnelle. L\u2019objectif n\u2019est pas de fuir vos \u00e9motions, mais de cr\u00e9er une pause, une distance temporaire, pour \u00e9viter de r\u00e9agir impulsivement ou de vous \u00e9puiser dans la douleur. C\u2019est une fa\u00e7on de &#8220;gagner du temps&#8221; \u00e9motionnel, pour mieux revenir \u00e0 vous-m\u00eame ensuite. Pourquoi se distrare ? Lorsque la douleur \u00e9motionnelle devient trop intense, notre capacit\u00e9 de raisonnement diminue. Le cerveau bascule dans un mode de survie, et il devient difficile de r\u00e9fl\u00e9chir clairement, de prendre des d\u00e9cisions justes ou de rester en lien avec ses valeurs. Dans ces moments-l\u00e0, vouloir &#8220;r\u00e9gler le probl\u00e8me&#8221; ou &#8220;comprendre ce qu\u2019on ressent&#8221; peut aggraver la situation. Il est souvent plus sage de se distraire pour retrouver un peu de calme. Une fois les \u00e9motions redescendues, on pourra alors revenir \u00e0 ce qui doit \u00eatre ressenti, trait\u00e9 ou exprim\u00e9. La strat\u00e9gie ACCEPTS est une m\u00e9thode de distraction \u00e0 court terme, construite pour ces moments-l\u00e0. Elle se d\u00e9compose en sept familles d\u2019actions qui ont toutes pour but de d\u00e9tourner notre attention de la douleur imm\u00e9diate. 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