Nous vous invitons maintenant à réfléchir à votre cheminement. Il s’agit d’évaluer vos progrès en lien avec trois objectifs du programme d’autosoins basé sur la TCD, ainsi que de faire le point sur votre niveau de maîtrise des compétences enseignées au fil des séances.
L’objectif est de vous aider à prendre conscience des changements, à identifier ce qui fonctionne pour vous et à repérer les habiletés à continuer à développer.
Réflexion sur trois objectifs généraux
Objectif 1 – Mieux réguler vos émotions
- Avez-vous développé une meilleure compréhension de vos émotions ?
- Êtes-vous capable de les nommer plus facilement ?
- Avez-vous remarqué des situations où vous réagissez de façon plus calme ou plus intentionnelle ?
Commentaires :
Objectif 2 – Réduire les comportements problématiques liés aux émotions
- Avez-vous pu diminuer certains comportements impulsifs ou problématiques ?
- Avez-vous réussi à utiliser des habiletés en situation réelle pour faire face autrement ?
- Quels sont les obstacles les plus fréquents que vous avez rencontrés ?
Commentaires :
Objectif 3 – Construire une vie qui vaut la peine d’être vécue
- Avez-vous commencé à identifier ce qui compte le plus pour vous (valeurs) ?
- Avez-vous pris des actions concrètes dans cette direction ?
- Avez-vous connu des moments où vous vous êtes senti(e) en cohérence avec vous-même ?
Commentaires :
Réflexion sur vos 3 objectifs personnels :
Objectif 1 :
Objectif 2 :
Objectif 3 :
Bilan de votre niveau de maîtrise des compétences
Pour chaque compétence enseignée, cochez la colonne qui correspond à votre expérience:
- Je l’utilise régulièrement et efficacement
- Je l’ai utilisée parfois mais je dois encore pratiquer
- Je ne l’ai pas encore vraiment utilisée ou comprise
Compétences de pleine conscience
| Compétence | Utilisation régulière | À pratiquer davantage | Pas encore utilisée |
| Observer | |||
| Décrire | |||
| Participer | |||
| Sans jugement | |||
| Une chose à la fois | |||
| Efficacement | |||
| Esprit sage / éclairé |
Compétences de régulation des émotions
| Compétence | Utilisation régulière | À pratiquer davantage |
| Comprendre et nommer les émotions | ||
| Vérifier les faits | ||
| Agir à l’opposé | ||
| Résolution de problème | ||
| Accumuler des émotions positives (court terme) | ||
| Accumuler des émotions positives (long terme) | ||
| Bâtir sa maîtrise | ||
| Comme si vous y étiez | ||
| PLEASE (prendre soin du corps et de l’esprit) |
|
Commentaires supplémentaires : |
Test objectif : échelle DERS
Si vous aviez rempli l’échelle DERS (Échelle des difficultés de régulation des émotions) en début de programme, prenez un moment pour la refaire en ligne ici :
www.psychomedia.qc.ca/tests/echelle-de-difficultes-de-regulation-des-emotions
Résultats :
- Score initial (si connu) :
- Score actuel :
Commentaires ou surprises :
Planifier la suite
- Quelles compétences avez-vous envie de continuer à pratiquer ou approfondir ?
- Qu’est-ce qui vous a le plus aidé à progresser jusqu’ici ?
- Quels sont les obstacles qui vous restent à surmonter ?
- Quelle est une action concrète que vous pouvez faire cette semaine pour prendre soin de vous ou aller vers ce qui a du sens pour vous ?
Conclusion
Ce bilan est un moment de pause pour observer, sans jugement, où vous en êtes dans votre processus. Vous n’avez pas besoin d’avoir tout maîtrisé. Ce qui compte, c’est d’avoir avancé, même par petits pas, vers vos objectifs de gestion des émotions et d’amélioration de vos relations interpersonnelles.
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé mentale ou comportementale, veuillez en parler à votre professionnel de santé ou à un professionnel de la santé mentale. Cet article s’appuie sur des recherches évaluées par des pairs ainsi que sur des informations provenant de sociétés de santé comportementale et d’agences gouvernementales. Cependant, il ne remplace en aucun cas les conseils, le diagnostic ou le traitement d’un professionnel qualifié.