Vue d’ensemble du programme

Voici une vue d’ensemble du progamme. Cliquez sur le cours 1 pour commencer puis revenez à cette page pour découvrir les autres cours au fil des semaines.

Semaine 1: Introduction à la TCD et à la pleine conscience

Semaine 2: Pleine conscience : COMMENT

Semaine 3: Introduction à la régulation des émotions : Comprendre, identifier, nommer les émotions

Semaine 4: Régulation des émotions : Vérifier les faits

Semaine 5: Régulation des émotions : Agir à l’opposé

Semaine 6: Régulation des émotions : Résolution de problèmes

Semaine 7: Régulation des émotions : Accumuler des émotions positives et bâtir la maitrise

Semaine 8: Régulation des émotions : Capable d’anticiper et PLEASE

Semaine 9: Régulation des émotions : Pleine conscience des émotions

Semaine 10: Introduction à la Tolérance à la détresse : STOP, avantages et inconvénients, TIP

Semaine 11: Tolérance à la détresse : Distraction, auto-apaisement, améliorer le moment

Semaine 12: Tolérance à la détresse : Acceptation radicale, réorienter l’esprit

Semaine 13: Tolérance à la détresse : Bonne volonté, demi sourire, mains ouvertes, pleine conscience des pensées

Semaine 14: Introduction à l’efficacité interpersonnelle : DEAR MAN, GIVE, FAST

Semaine 15: Efficacité interpersonnelle : Validation interpersonnelle

Semaine 16: Efficacité interpersonnelle : Principes comportementaux dans les relations

Ressources