Pourquoi accumuler des émotions positives à long terme?
Il est difficile d’être heureux sans ressentir que sa vie vaut la peine d’être vécue. Construire une telle vie exige de porter une attention constante à ses propres valeurs et priorités de vie sur le long terme. Cela demande du temps, de la patience et de la persévérance.
- Le bonheur durable suppose que chaque jour vous évoluez dans une vie qui vaut la peine d’être vécue
Il est essentiel de comprendre que, bien que toutes les vies soient objectivement dignes d’être vécues, ce qui compte réellement, c’est que vous considérez votre propre vie satisfaisante, que vous ayez l’impression que votre vie ait un sens et qu’elle vous apporte du bonheur.
- Accumuler des événements positifs nécessite parfois de changer de vie
Si les événements positifs sont rares dans votre quotidien, il peut être nécessaire de modifier certains aspects de votre vie afin que ces événements se produisent plus fréquemment. Pensez à cela comme à épargner des centimes dans une tirelire : chaque petit événement positif s’ajoute pour créer une vie plus riche.
- Une vie digne d’être vécue est une vie que vous valorisez
Deux points sont importants ici :
- Il faut d’abord vous connecter à votre Esprit Sage pour identifier et décrire vos valeurs les plus importantes.
- Il faut parfois dépasser des émotions difficiles — peur, regret, honte, culpabilité, désespoir — pour vous autoriser à définir les valeurs que vous souhaitez réellement suivre.
- Construire une vie digne d’être vécue demande du temps et de la patience
a. Le plaisir immédiat versus le bonheur durable
Les plaisirs à court terme peuvent interférer avec la construction d’un bonheur stable et durable. Chercher constamment à ressentir du plaisir ou un changement d’état immédiat peut vous éloigner des objectifs à long terme qui produisent des changements permanents. Souvent, ce plaisir immédiat sert d’échappatoire pour éviter le travail sur soi nécessaire à ces changements.
b. Les événements positifs permanents
Ces événements sont liés à trois grands aspects :
- Vivre selon vos valeurs personnelles.
- Atteindre des objectifs qui comptent vraiment pour vous.
- Développer des relations interpersonnelles durables et satisfaisantes.
Exemple : Construire une vie qui vaut la peine d’être vécue en se donnant des buts quotidiens qui vont dans le sens d’incarner ses valeurs
Marie, 35 ans, consulte pour un état dépressif avec un sentiment de vide et une difficulté à se projeter dans l’avenir. Elle exprime un manque de motivation et un retrait social progressif.
Intervention proposée : Accumuler les émotions positives sur le long terme
- Éviter d’éviter
Marie est invitée à identifier un premier petit pas concret vers une vie plus satisfaisante, plutôt que de rester passive face à ses difficultés. - Identification des valeurs
En séance, Marie explore ses valeurs essentielles à partir de la liste proposée. Elle souligne l’importance «d’ être utile », « entretenir des relations proches » et « vivre en sécurité ». - Choix d’une valeur prioritaire
Marie choisit de travailler sur la valeur « être utile », qui lui paraît source de sens et de motivation. - Définition d’objectifs
Ensemble, ils définissent des objectifs concrets :- Trouver une activité professionnelle ou bénévole où elle pourra aider les autres.
- Maintenir les liens sociaux en retrouvant un groupe d’activités.
- Petites étapes actives
Marie liste les actions possibles : consulter des offres de bénévolat, contacter une association locale, rédiger son CV. - Passage à l’action
Elle s’engage à effectuer une première étape cette semaine : rechercher sur internet les offres de bénévolat proches de chez elle.
Résultats:
Ce processus aide Marie à retrouver progressivement un sentiment d’efficacité personnelle, à accumuler des émotions positives liées à l’engagement actif, et à reconstruire un projet de vie porteur de sens.
POUR ALLER PLUS LOIN
Nous vous invitons à écouter cet épisode de la baladodiffusion “Compétences TCD”
Pratique
Accumuler les émotions positives sur le long terme
L’objectif est d’accumuler les émotions positives pour construire une « vie qui vaut la peine d’être vécue ». Cela passe par des changements dans votre vie afin que des événements positifs se produisent durablement.
Étape 1 : Évitez d’éviter
Commencez dès maintenant à faire ce qui est nécessaire pour construire la vie que vous souhaitez. Même si vous ne savez pas précisément par où commencer, le simple fait d’agir est un premier pas important.
Étape 2 : Identifiez vos valeurs importantes
Demandez-vous : Quelles sont les valeurs qui sont vraiment importantes pour moi ?
Ces valeurs représentent ce qui compte profondément dans votre vie, vos priorités les plus hautes.
Exemples : Être productif, faire partie d’un groupe, bien traiter les autres, être en forme physiquement.
Étape 3 : Choisissez une valeur à travailler maintenant
Parmi les valeurs que vous avez identifiées, demandez-vous : Quelle est la valeur la plus importante à travailler dans ma vie actuelle ?
Exemple : Être productif.
Étape 4 : Définissez quelques objectifs liés à cette valeur
Demandez-vous : Quels objectifs spécifiques puis-je poursuivre pour vivre cette valeur ?
Exemples :
- Trouver un travail qui améliore la société.
- Être plus actif pour réaliser les tâches importantes chez soi.
- Trouver une activité bénévole qui utilise vos compétences.
Étape 5 : Choisissez un objectif à travailler maintenant
Si besoin, listez les avantages et inconvénients de chaque objectif pour prioriser.
Exemple : Trouver un travail où je peux être utile.
Étape 6 : Identifiez les petites étapes concrètes vers cet objectif
Demandez-vous : Quelles sont les petites actions que je peux réaliser pour avancer ?
Exemples :
- Visiter des lieux de travail.
- Consulter les offres d’emploi en ligne.
- Rédiger un CV.
- Déposer une candidature.
Étape 7 : Passez à l’action dès maintenant
Faites une première étape concrète tout de suite.
Exemple : Consulter sur internet les offres d’emploi dans votre domaine.
Utilisez la liste des valeurs ci-dessous pour vous guider
En « Esprit Éclairé », vous pouvez réfléchir à l’importance que vous accordez à ces différentes valeurs et priorités. Cochez celles qui sont importantes pour vous et notez-en d’autres si besoin.
- Réparer les anciennes relations
- Accéder à de nouvelles relations
- Travailler sur les relations actuelles
- Mettre un terme aux relations destructives
- Avoir des relations étroites et satisfaisantes
- Avoir un sentiment d’appartenance
- Recevoir de l’affection et de l’amour
- Être impliqué et garder des amis proches
- Avoir une famille proche
- Partager avec des personnes importantes
- Avoir de l’autorité
- Être un leader
- Gagner de l’argent
- Être respecté et reconnu
- Faire concurrence avec succès
- Être populaire
- Atteindre des objectifs significatifs
- Être productif
- Œuvrer dur
- Être ambitieux
- Prendre du bon temps
- Rechercher l’amusement
- Avoir du temps libre
- Apprécier son travail
- Essayer de nouvelles choses
- Être audacieux
- Vivre une vie pleine d’aventures
- Être humble et modeste
- Suivre les traditions
- Respecter les règles
- Bien traiter les autres
- Suivre son propre chemin
- Être créatif et original
- Prendre ses propres décisions
- Être indépendant
- Avoir la liberté de penser et d’agir
- Vivre selon des principes spirituels
- Pratiquer une foi ou religion
- Comprendre sa vocation et le sens de la vie
- Trouver un sens durable
- Vivre dans un environnement sûr
- Être en bonne santé physique
- Avoir un revenu stable
- Être équitable
- Comprendre et accepter les différences
- Prendre soin de la nature
- Aider les autres
- Être loyal et engagé
- S’impliquer pour une cause plus large
- Faire des sacrifices pour les autres
- Développer une philosophie de vie
- Apprendre et se développer continuellement
- Être honnête
- Être responsable
- Vivre avec courage
- Accepter la vie telle qu’elle est
- Parcourez cette liste. Cochez toutes les valeurs qui vous parlent.
- Notez vos trois valeurs les plus importantes.
- Écrivez un objectif concret pour une de ces valeurs et listez les petites étapes vers cet objectif.
- Engagez-vous à faire la première étape dès aujourd’hui.
- Vous pourrez consigner les résultats dans la fiche de travail
Foire aux questions (FAQ)
Q : Que faire si je ne sais pas quelles sont mes valeurs ?
R : Utilisez la liste proposée comme guide, réfléchissez à ce qui compte vraiment pour vous et soyez patient. Les valeurs peuvent évoluer avec le temps.
Q : Est-ce que mes valeurs doivent toujours être constantes ?
R : Non, les valeurs peuvent changer selon les étapes de votre vie ou vos expériences.
Q : Que faire si mes valeurs entrent en conflit ?
R : Prenez le temps de réfléchir à celles qui sont les plus importantes actuellement, et à la manière de les équilibrer.
Q : Et si je me rends compte que je vis selon les valeurs des autres ?
R : Cela peut être difficile, mais commencez par identifier ce qui est vraiment important pour vous, même si cela diffère de ce que les autres attendent.
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé mentale ou comportementale, veuillez en parler à votre professionnel de santé ou à un professionnel de la santé mentale. Cet article s’appuie sur des recherches évaluées par des pairs ainsi que sur des informations provenant de sociétés de santé comportementale et d’agences gouvernementales. Cependant, il ne remplace en aucun cas les conseils, le diagnostic ou le traitement d’un professionnel qualifié.