Qu’est-ce que bâtir son expertise?
Bâtir une expertise signifie entreprendre des actions qui vous font sentir compétent, confiant et capable de maîtriser des situations, surtout les plus difficiles. Cette capacité naturelle à développer ses compétences peut s’émousser avec le temps si elle n’est pas entretenue. Pourtant, renforcer ce sentiment de maîtrise est essentiel pour mieux gérer ses émotions et réduire la vulnérabilité aux réactions émotionnelles intenses ou désorganisées.
Dans les approches thérapeutiques reconnues comme la thérapie cognitive et l’activation comportementale, développer cette expertise est un élément-clé pour combattre la dépression et d’autres émotions négatives. En réalisant régulièrement des tâches un peu difficiles mais accessibles, vous générez un sentiment d’accomplissement qui améliore votre estime de soi, votre confiance et votre bien-être général.
Pour maximiser cet apprentissage, il est important de trouver un équilibre :
- Faire des activités trop faciles n’augmente pas la maîtrise.
- Choisir des tâches trop difficiles peut provoquer des échecs, réduire la confiance et décourager.
Le mieux est donc de viser des défis modérés, à la limite de vos capacités, pour progresser pas à pas.
Exemple : Se mettre en forme, petit à petit
Imaginons que vous souhaitez améliorer votre condition physique.
• Vous commencez par une petite marche de 10 minutes par jour (tâche facile).
• Une fois à l’aise, vous augmentez progressivement à 15 minutes, puis 20 minutes.
• Ensuite, vous ajoutez un petit jogging, un peu plus exigeant, mais toujours réalisable.
• Si une étape vous semble trop difficile, vous revenez à un niveau un peu plus facile pour ne pas perdre confiance.
Au fil du temps, chaque progrès vous procure un sentiment de réussite et vous motive à continuer.
POUR ALLER PLUS LOIN
Nous vous invitons à écouter cet épisode de la baladodiffusion “Compétences TCD” sur Spotify et ici:
Pratique : Comment bâtir une expertise au quotidien
- Planifiez de faire au moins une chose chaque jour qui vous donne un sentiment d’accomplissement.
Exemple : envoyer un email important, apprendre un nouveau mot, préparer un repas sain. - Prévoyez le succès, pas l’échec.
Choisissez une tâche difficile, mais réalisable. Évitez de vous fixer des objectifs irréalistes dès le départ. - Augmentez graduellement la difficulté.
Si la tâche est trop simple, complexifiez-la un peu la prochaine fois. Si elle est trop difficile, revenez à une version plus accessible. - Recherchez le défi.
Cherchez à sortir un peu de votre zone de confort sans vous surmener.
Ecrivez le résultat de votre expérience dans cette fiche de travail
Foire aux questions (FAQ)
Q1 : Que faire si je n’arrive pas à finir la tâche prévue ?
R : Ce n’est pas grave. Adaptez la tâche pour qu’elle soit plus accessible. L’important est de continuer à essayer et à avancer petit à petit.
Q2 : Comment choisir les bonnes tâches pour bâtir mon expertise ?
R : Choisissez des activités en lien avec vos objectifs personnels ou vos valeurs. Par exemple, si vous voulez être plus en forme, commencez par de petites activités physiques.
Q3 : Pourquoi est-ce important de ne pas viser trop haut dès le départ ?
R : Viser trop haut augmente le risque d’échec, ce qui peut affecter votre confiance et votre motivation. Progresser par étapes favorise une montée en compétence durable.
Q4 : Que faire si je me sens découragé ?
R : Rappelez-vous que chaque petit pas compte. Célébrez vos succès, même les plus modestes, et ajustez vos objectifs si nécessaire.
Avant d’avancer à la prochaine leçon, prenez le temps de faire les exercices de cette semaine. Votre progression se construit dans la pratique.
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé mentale ou comportementale, veuillez en parler à votre professionnel de santé ou à un professionnel de la santé mentale. Cet article s’appuie sur des recherches évaluées par des pairs ainsi que sur des informations provenant de sociétés de santé comportementale et d’agences gouvernementales. Cependant, il ne remplace en aucun cas les conseils, le diagnostic ou le traitement d’un professionnel qualifié.