Que signifie vivre « une seule chose à la fois » ?
Vivre une seule chose à la fois, c’est focaliser votre attention volontairement sur ce que vous êtes en train de vivre ici et maintenant, sans distraction et sans se disperser.
C’est l’une des trois compétences « COMMENT » de la pleine conscience en TCD, avec :
- Sans jugement
- Avec efficacité
Elle repose sur deux piliers fondamentaux :
- Être entièrement présent à l’instant.
- Faire une chose à la fois, avec toute votre attention.
Pourquoi cette compétence est-elle importante ?
- Le passé est terminé
Le passé n’existe plus dans le présent, même si nous avons encore des pensées, des souvenirs ou des émotions associées. Ces phénomènes mentaux se produisent maintenant. Se laisser happer par eux, sans conscience, nous éloigne du moment présent.
➤ Vous pouvez remarquer que vous pensez au passé — c’est une expérience présente — mais ne pas vous y perdre.
- Le futur n’existe pas encore
De la même façon, le futur n’est pas encore là. Les inquiétudes ou les scénarios que vous imaginez à son propos se passent dans le présent. Vous pouvez planifier, mais le faire en pleine conscience que vous êtes en train de planifier maintenant.
➤ Penser au futur de manière consciente est différent que se laisser emporter dans des ruminations ou des anticipations anxieuses.
- La douleur du présent est suffisante
Ajouter la souffrance du passé ou la peur de l’avenir à une situation difficile aggrave votre souffrance. La pratique de la pleine conscience réduit cette surcharge émotionnelle.
➤ Rester dans le présent peut réduire l’intensité de la douleur émotionnelle et physique.
- Multitâche = Inefficacité
Contrairement aux idées reçues, faire plusieurs choses à la fois ralentit, crée plus d’erreurs et diminue la concentration.
- Vous ratez la vie
Quand votre esprit est ailleurs, vous passez à côté de moments importants : un sourire, une sensation agréable, une pensée utile. La pleine conscience vous permet de vivre pleinement ces moments.
Comment faire ?
A. Soyez présent à vos expériences
Laissez-vous ressentir ce qui se passe maintenant : sensations, pensées, émotions, actions. Cela signifie ne pas éviter ni supprimer ce que vous vivez.
Exemples : remarquer vos pieds qui touchent le sol, l’odeur de votre café, le son de la pluie.
B. Ancrez-vous dans l’instant
Ramenez votre attention activement et volontairement au moment présent. Cela implique de laisser aller les pensées du passé et du futur chaque fois qu’elles surgissent.
Exemple : « Vous êtes dans une réunion et vous vous ennuyez. Au lieu de penser à autre chose, jetez-vous dans l’écoute. Soyez présent. Cela peut atténuer votre malaise. »
C. Faites une seule chose à la fois
Cela signifie se consacrer pleinement à l’activité présente, même si elle est simple ou routinière. L’essentiel est l’attention indivise.
Exemples :
- Quand vous marchez, marchez.
- Quand vous mangez, mangez.
- Quand vous êtes en train de faire la vaisselle, faites la vaisselle (un plat à la fois).
Cela n’exclut pas les tâches complexes : cela signifie les faire une étape à la fois, avec conscience.
Exemple: Faire une chose à la fois lorsqu’on est avec sa famille
« Pendant une rencontre familiale, je me suis surprise à regarder mon téléphone en pensant à mes dossiers en retard. J’étais physiquement présente, mais mentalement ailleurs. J’ai pris une respiration et je me suis dit : Sois ici. J’ai rangé mon téléphone et me suis concentrée sur les voix, les expressions, les gestes autour de moi. C’était simple, mais cela m’a reconnectée à ce qui comptait. »
Pour en connaitre plus sur cette compétence, nous vous invitons à écouter cet épisode de la baladodiffusion « Compétences TCD » sur Spotify et ici:
Exercice pratique : Faire une seule chose à la fois
Choisissez une activité simple du quotidien :
- Boire une boisson chaude,
- Prendre une douche,
- Manger une collation,
- Marcher quelques pas,
- Brosser vos dents.
Pratiquez-la une seule chose à la fois :
- Ralentissez.
- Portez attention à vos sensations, pensées et émotions.
- Si votre esprit s’éloigne, ramenez-le doucement.
- Restez présent jusqu’à la fin de l’activité.
Vous pourrez aussi vous pratiquer à l’aide de cette infographie.
Objectif cette semaine: pratiquer la compétence une seule chose à la fois chaque jour.
Jour | Activité choisie (ex. marcher, boire un café) | Ai-je été présent ? Que s’est-il passé ? |
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Vous pouvez aussi utiliser la fiche d’exercice correspondante.
Foire aux questions
Est-ce que cela veut dire ne plus jamais penser au passé ou au futur ?
Non. Cela signifie que vous faites ces choses en pleine conscience. Quand vous planifiez ou réfléchissez au passé, faites-le consciemment, dans le présent.
Et si je me déconcentre sans cesse ?
C’est attendu. La compétence ne consiste pas à ne jamais se distraire, mais à revenir encore et encore. Chaque retour est une victoire.
Comment faire si je dois accomplir plusieurs tâches ?
Vous pouvez alterner entre plusieurs tâches. Mais à chaque instant, faites une seule chose à la fois, avec votre attention entière.
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé mentale ou comportementale, veuillez en parler à votre professionnel de santé ou à un professionnel de la santé mentale. Cet article s’appuie sur des recherches évaluées par des pairs ainsi que sur des informations provenant de sociétés de santé comportementale et d’agences gouvernementales. Cependant, il ne remplace en aucun cas les conseils, le diagnostic ou le traitement d’un professionnel qualifié.