16.0. Retour sur la semaine 15

Exercice de réflexion : La Validation dans les Relations Interpersonnelles

Rappel rapide

La validation, c’est reconnaître et accepter les sentiments, pensées ou expériences de quelqu’un comme valides et compréhensibles, sans forcément être d’accord. C’est un outil puissant pour renforcer les relations, diminuer les conflits et apaiser les émotions.

Questions de réflexion

a. Quelles situations cette semaine vous ont permis de pratiquer la validation ? Notez au moins deux moments où vous avez validé quelqu’un, même dans une conversation simple.

b. Quel(s) niveau(x) de validation avez-vous utilisé dans ces échanges ? (Reprendre la liste des six niveaux pour vous aider)

Prêter attention
Reformuler sans jugement
Lire entre les lignes
Comprendre les causes
Valider ce qui est fondé
Valider la personne dans son intégralité

Décrivez comment vous avez appliqué ces niveaux.

c. Quel impact avez-vous remarqué chez la personne validée ? (Soulagement, ouverture, calme, confiance, etc.) Qu’avez-vous ressenti vous-même en validant l’autre ?

d. Avez-vous rencontré des difficultés ou des résistances en validant ? Par exemple, avez-vous eu du mal à ne pas juger, ou à rester présent ? Quelles sont vos pistes pour progresser ?

e. Pensez à une situation où vous n’avez pas validé, ou où l’autre n’a pas été validé. Quelle a été la conséquence ? Comment auriez-vous pu appliquer la validation ?

f. Auto-validation
Choisissez une émotion ou un jugement que vous avez eu envers vous-même cette semaine. Cliquez ou appuyez ici pour entrer du texte.
Essayez d’appliquer les niveaux de validation envers vous-même :

Être attentif à ce que vous ressentez

Reformuler ce que vous vivez sans vous juger

Chercher à comprendre d’où vient ce ressenti

Reconnaître que ce ressenti est fondé dans votre contexte

Vous rappeler votre valeur et votre dignité, même avec vos limites

Ressources complémentaires

Pour approfondir : Fiche pratique de validation des émotions
Pour s’auto-valider : Fiche d’auto-validation
Vidéos explicatives sur la validation (liens dans le programme)

Prendre le temps de réfléchir à votre pratique de la validation vous permettra de mieux l’intégrer dans vos relations, mais aussi d’apprendre à mieux vous comprendre et vous accepter vous-même.

Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé mentale ou comportementale, veuillez en parler à votre professionnel de santé ou à un professionnel de la santé mentale. Cet article s’appuie sur des recherches évaluées par des pairs ainsi que sur des informations provenant de sociétés de santé comportementale et d’agences gouvernementales. Cependant, il ne remplace en aucun cas les conseils, le diagnostic ou le traitement d’un professionnel qualifié.