Avant de commencer… un petit retour sur la pratique précédente
Maintenant que vous avez commencé à explorer les compétences de pleine conscience – observer sans juger, faire une chose à la fois, agir avec efficacité – il est temps de faire une pause pour regarder en arrière.
Qu’est-ce que vous avez remarqué en vous entraînant à être présent·e à ce qui se passe, sans juger, sans fuir, sans vous disperser ?
Prenez quelques instants pour répondre aux questions ci-dessous, à votre rythme, dans votre cahier du participant (téléchargé dans la section Ressources). Il ne s’agit pas d’avoir les « bonnes réponses », mais d’observer avec curiosité ce que vous avez découvert.
Sans jugement, une chose à la fois, efficacement
1. Qu’avez-vous remarqué en pratiquant sans jugement ?
Avez-vous vu à quel point l’esprit aime classer les choses comme bien ou mal, agréable ou désagréable ?
Avez-vous réussi à faire une pause, à remarquer ces jugements sans vous y accrocher ?
Qu’est-ce que cela a changé, même un tout petit peu, dans votre manière de vivre certaines situations ?
2. Qu’avez-vous découvert en faisant une chose à la fois ?
Est-ce que vous avez remarqué quand votre attention partait ailleurs ?
Qu’est-ce que cela faisait de revenir à une seule action, une seule pensée, un seul moment ?
Y a-t-il eu des moments où vous vous êtes senti·e plus calme, plus présent·e, plus centré·e ?
3. Qu’avez-vous appris sur l’efficacité ?
Avez-vous repéré des moments où faire ce qui fonctionnait vraiment a été difficile, mais utile ?
Y a-t-il eu des situations où vous avez pu laisser de côté vos préférences pour choisir ce qui aidait vraiment ?
Quelles émotions sont apparues lorsque vous avez agi de façon plus efficace ?
Et maintenant ?
Il ne s’agit pas d’être parfait, mais de continuer à pratiquer, encore et encore.
Vous venez de faire un pas important : regarder votre propre expérience avec attention, honnêteté, et peut-être même avec bienveillance.
C’est ça, la pleine conscience. Pas un état à atteindre, mais un chemin à emprunter, un instant à la fois.
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé mentale ou comportementale, veuillez en parler à votre professionnel de santé ou à un professionnel de la santé mentale. Cet article s’appuie sur des recherches évaluées par des pairs ainsi que sur des informations provenant de sociétés de santé comportementale et d’agences gouvernementales. Cependant, il ne remplace en aucun cas les conseils, le diagnostic ou le traitement d’un professionnel qualifié.