Prenez un moment pour répondre à ces questions, de préférence par écrit. L’objectif est de mieux comprendre comment les compétences TIPP ont fonctionné pour vous, et comment vous pourriez les intégrer dans votre quotidien.
- Dans quelles situations ai-je utilisé une compétence TIPP (Température, Exercice intense, Respiration rythmée, Relaxation musculaire jumelée)?
- Quelle compétence ai-je choisie d’utiliser en premier? Pourquoi celle-là?
- Qu’ai-je remarqué pendant l’exercice?
- Après l’exercice, qu’est-ce qui a changé (ou pas) dans mon état intérieur?
- Est-ce que je me suis senti(e) plus capable de faire face à la situation après? Pourquoi ou pourquoi pas?
- Est-ce qu’une compétence TIPP m’a surpris(e) par son efficacité (ou son inefficacité)?
- Qu’est-ce qui a été difficile pour moi dans la pratique?
- Est-ce qu’il y a une compétence que j’aimerais pratiquer davantage pour mieux l’apprivoiser? Laquelle, et comment puis-je m’y prendre?
- Ai-je remarqué un lien entre le fait de pratiquer ces compétences et ma capacité à rester ancré(e), à faire de meilleurs choix ou à éviter certains comportements impulsifs?
- En pensant à une prochaine situation difficile, laquelle de ces compétences serais-je prêt(e) à essayer à nouveau?
Vous pouvez répéter cet exercice régulièrement pour suivre votre progression et affiner votre capacité à choisir la bonne compétence au bon moment. Vous pouvez aussi en discuter avec votre thérapeute ou en groupe pour enrichir votre expérience.
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé mentale ou comportementale, veuillez en parler à votre professionnel de santé ou à un professionnel de la santé mentale. Cet article s’appuie sur des recherches évaluées par des pairs ainsi que sur des informations provenant de sociétés de santé comportementale et d’agences gouvernementales. Cependant, il ne remplace en aucun cas les conseils, le diagnostic ou le traitement d’un professionnel qualifié.