Vous avez commencé à observer, décrire et participer ce qui se passe autour de vous et en vous. C’est ce qu’on fait quand on pratique la pleine conscience.
Les compétences « COMMENT » qu’on abordent maintenant vous montrent comment pratiquer la pleine conscience, moment après moment.
Ces compétences sont trois façons de faire les choses avec votre esprit :
- Sans jugement
- Avec la conscience d’une chose à la fois
- Efficacement
Ce sont des attitudes à adopter, des manières d’être, que vous pouvez pratiquer dans la vie quotidienne, petit à petit. Elles transforment votre manière d’être en relation avec vos émotions, vos pensées, les autres… et vous-même.
Dans les pages qui suivent, vous les explorerez une par une, avec des exemples concrets, des exercices guidés, et des espaces pour observer votre propre expérience.
- Pratiquer sans jugement
Il s’agit ici d’observer la réalité telle qu’elle est, sans lui coller des étiquettes comme « bon », « mauvais », « nul », « trop », « pas assez »… Ce n’est pas facile – et ce n’est pas grave si votre esprit juge : ce qui compte, c’est de reconnaître quand cela arrive, et de ramener votre attention aux faits.
Vous pouvez imaginer cette attitude comme une couverture étendue sur l’herbe : elle accueille la pluie, le soleil, les feuilles qui tombent, sans discuter, sans préférer.
Pratiquer sans jugement ne veut pas dire être passif ou tout accepter. Cela veut dire voir les choses clairement, sans filtre, pour pouvoir mieux agir ensuite.
- Faire une chose à la fois
Vous avez peut-être remarqué que l’esprit saute vite d’une chose à l’autre. Vous pensez à la réunion de demain en marchant, vous scrollez en écoutant quelqu’un parler, vous mangez sans goûter…
Pratiquer une chose à la fois, c’est ramener votre esprit au moment présent, encore et encore. C’est choisir de vraiment être là, dans cette action, cette respiration, cette parole, ce silence.
Quand vous mangez, mangez.
Quand vous marchez, marchez.
Quand vous vous inquiétez, remarquez que vous vous inquiétez.
Et si vous vous apercevez que vous êtes distrait·e ? Félicitations ! C’est exactement ça, la pleine conscience : remarquer, et revenir.
- Être efficace
Être efficace, c’est faire ce qui fonctionne, ce qui aide, ce qui vous rapproche de vos objectifs. Cela demande parfois de mettre de côté son orgueil, ses préférences, ou ses émotions du moment. Cela veut dire agir avec sagesse, même quand ce n’est pas confortable.
Être efficace, ce n’est pas « être parfait » ni « faire plaisir aux autres » : c’est faire ce qui est juste et utile dans la situation réelle. Pas dans celle que vous auriez souhaitée, ni dans un scénario idéal.
Et maintenant ?
Dans les pages suivantes, vous explorerez chacune de ces trois habiletés en détail :
Comment apprendre à ne pas juger (même ses propres jugements)
Comment revenir à une chose à la fois
Comment choisir l’efficacité, même quand c’est difficile
Chaque section vous proposera :
- des explications
- des exemples concrets
- des exercices pour pratiquer dans votre quotidien
- des fiches pour noter vos observations et progrès
Comme toute compétence, cela s’apprend par la répétition, la patience, l’auto-compassion. Il n’est pas nécessaire d’y arriver tout de suite. Ce qui compte, c’est de commencer.
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé mentale ou comportementale, veuillez en parler à votre professionnel de santé ou à un professionnel de la santé mentale. Cet article s’appuie sur des recherches évaluées par des pairs ainsi que sur des informations provenant de sociétés de santé comportementale et d’agences gouvernementales. Cependant, il ne remplace en aucun cas les conseils, le diagnostic ou le traitement d’un professionnel qualifié.