Qu’est-ce que la compétence STOP?
Lorsque les émotions prennent le dessus, il devient facile d’agir de manière impulsive — dire ou faire des choses que l’on regrette par la suite. La compétence STOP est une stratégie simple mais puissante pour éviter de réagir sous le coup de l’émotion. Elle vous permet de vous arrêter un instant, de reprendre le contrôle, et de choisir une réponse plus adaptée à la situation.
STOP est un acronyme pour :
- S → S’arrêter : Ne réagissez pas. Arrêtez tout. Immobilisez-vous.
- T → Temporiser : Prenez une pause. Respirez. Reculez mentalement (et parfois physiquement).
- O → Observer : Remarquez ce qui se passe autour de vous et en vous. Que ressentez-vous ? Que pensent les autres ?
- P → Poursuivre en pleine conscience : Agissez avec intention, en tenant compte de la situation, de vos objectifs et des conséquences possibles.
Cette compétence est particulièrement utile dans les moments de forte tension émotionnelle, lorsque vous sentez que vous pourriez perdre le contrôle ou faire un choix que vous regretteriez.
Exemple-STOP lorsque quelqu’un nous bouscule dans l’autobus
Imaginons cette situation :
Vous êtes dans les transports en commun. Une personne vous bouscule sans s’excuser. Sous le coup de la colère, votre première impulsion est de crier ou de pousser en retour.
Avec la compétence STOP :
- S : S’arrêter – Vous vous figez. Vous ne répondez pas tout de suite.
- T : Temporiser – Vous prenez une grande respiration. Vous sentez votre cœur battre vite, mais vous attendez quelques secondes.
- O : Observer – Vous remarquez que la rame est bondée. Cette personne ne vous a peut-être même pas vu. Vous observez aussi que vous êtes fatigué·e, ce qui amplifie votre irritabilité.
- P : Poursuivre en pleine conscience – Vous décidez de ne rien dire. Vous vous tenez à la barre, et laissez passer la situation. Votre objectif est de rentrer chez vous en paix, non pas de vous disputer dans un espace public.
Pour aller plus loin
Nous vous invitons à regarder cette vidéo produite par l’équipe de www.tcdmontreal.com
Et cette vidéo produite par l’équipe TCD du CISSS de Lanaudière
Et cet épisode de la baladodiffusion “Compétences TCD”
Pratique
- Décrivez une situation récente ou fréquente où vos émotions ont pris le dessus :
- À quel moment auriez-vous pu utiliser la compétence STOP ?
- Simulez les 4 étapes de STOP pour cette situation :
- S (S’arrêter) – Que pouvez-vous faire pour vous arrêter physiquement ?
- T (Temporiser) – Que pouvez-vous faire pour créer une pause (respiration, recul, silence) ?
- O (Observer) – Que remarquez-vous dans votre corps, vos pensées, autour de vous ?
- P (Poursuivre en pleine conscience) – Quelle action constructive pouvez-vous poser ? Quel est votre objectif ? Cliquez ou appuyez ici pour entrer du texte.
Pour vous souvenir des étapes de la compétence
Nous vous invitons à télécharger cette infographie
Foire aux questions (FAQ)
Q : Et si je n’arrive pas à m’arrêter sur le moment ?
R : C’est normal. STOP est une compétence qui s’apprend avec la pratique. Même si vous ne réussissez pas tout de suite, le simple fait d’y penser est déjà un progrès.
Q : Dois-je faire toutes les étapes à chaque fois ?
R : Non, vous pouvez commencer par les premières étapes (s’arrêter, temporiser), puis ajouter les autres à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
Q : Est-ce que “prendre du recul” veut dire fuir le problème ?
R : Non. Il s’agit de prendre un temps pour répondre plutôt que de réagir. Vous revenez ensuite au problème avec plus de clarté et de contrôle.
Q : STOP, c’est pour toutes les émotions ?
R : Oui. STOP peut être utilisé face à la colère, la peur, la tristesse ou même l’euphorie. Chaque fois qu’une émotion risque de vous faire perdre le contrôle, STOP peut être utile.
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé mentale ou comportementale, veuillez en parler à votre professionnel de santé ou à un professionnel de la santé mentale. Cet article s’appuie sur des recherches évaluées par des pairs ainsi que sur des informations provenant de sociétés de santé comportementale et d’agences gouvernementales. Cependant, il ne remplace en aucun cas les conseils, le diagnostic ou le traitement d’un professionnel qualifié.