Pourquoi développer la tolérance à la détresse ?
Certaines situations de vie nous confrontent à des émotions intenses, imprévues, ou accablantes. Lorsqu’on ne peut pas résoudre le problème immédiatement, le danger est d’adopter des comportements impulsifs ou destructeurs (consommation, agressivité, isolement, etc.).
Les habiletés de tolérance à la détresse nous aident à gagner du temps pour éviter les réactions qui empirent la situation.
Trois buts fondamentaux des habiletés de tolérance à la détresse
But | Description |
1. Survivre à la crise sans empirer les choses | Ex. : Ne pas se disputer, consommer ou se mutiler malgré l’impulsion. |
2. Accepter la réalité telle qu’elle est | Ex. : Remplacer le rejet de la douleur par l’acceptation, pour réduire la souffrance. |
3. Retrouver sa liberté intérieure | Ex. : Être capable de dire non à une pulsion ou à une envie destructrice. |
Qu’est-ce qu’une crise ?
Une crise est :
- Intense : forte détresse émotionnelle ou menace perçue
- À court terme : elle ne dure pas toujours, même si elle semble envahissante
- Avec conséquences négatives possibles : si on agit impulsivement, ça peut empirer la situation
Important : Utiliser les habiletés de crise temporairement. Sur le long terme, elles doivent être remplacées par la résolution de problèmes, la pleine conscience, ou la régulation émotionnelle.
Exemples : Utiliser les compétences de tolérance à la détresse pour éviter d’empirer la situation
Envie de consommer
« J’ai eu une journée horrible. Je rentre, seul·e à la maison, et j’ai envie de boire. Je résiste en mettant de la musique, en appelant un ami et en prenant un bain chaud. Le lendemain, je me sens fier·e d’avoir tenu. »
Conflit évité
« Quelqu’un me coupe dans la file. Je ressens une montée de colère. J’ai envie de l’insulter. Je prends une grande respiration (STOP skill) et je détourne mon attention. Je reste calme. »
Pour aller plus loin
Nous vous invitons à regarder cette vidéo produite par l’équipe de www.tcdmontreal.com
Et cet épisode de la baladodiffusion “Compétences TCD”
Vue d’ensemble des compétences de tolérance à la détresse
Nous vous présentons l’arbre décisionnel pour l’utilisation des compétences de tolérance à la détresse.
Réfléchir à un objectif personnel
Choisissez une des trois raisons d’utiliser la tolérance à la détresse qui résonne le plus avec vous :
Survivre à une crise sans empirer
Accepter la réalité telle qu’elle est
Retrouver la liberté intérieure
Écrivez une situation vécue ou possible où vous pourriez utiliser une habileté de crise. Quelle stratégie essayeriez-vous ? Que pourriez-vous éviter d’aggraver ?
Foire aux questions (FAQ)
Q : Est-ce que la tolérance à la détresse veut dire que je dois “endurer” n’importe quoi ?
R : Non. Il s’agit de gérer momentanément une situation difficile pour éviter de l’empirer. Ensuite, d’autres habiletés (résolution de problèmes, affirmation de soi, etc.) doivent prendre le relais.
Q : Est-ce normal de ne pas se sentir “mieux” après avoir utilisé ces habiletés ?
R : Oui. Le but est de ne pas empirer la situation, pas nécessairement de se sentir bien sur le moment.
Q : Et si j’utilise toujours ces habiletés et que ma vie ne change pas ?
R : Cela peut devenir une forme d’évitement. Ces habiletés sont à court terme. Il faut ensuite passer à des stratégies de changement (projets, relations, soins, etc.).
Important : Ce programme a une visée éducative. Il ne remplace en aucun cas un traitement médical, psychologique ou psychiatrique. Si vous vivez une détresse importante, nous vous encourageons à consulter un professionnel de la santé qualifié.
Si vous êtes en danger immédiat ou avez besoin d’un soutien médical d’urgence, composez le 911.
Si vous pensez au suicide, appelez ou textez le 9-8-8. Du soutien est disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.