Qu’est-ce que ce que la compétence « avantages et inconvénients »?
Utiliser les avantages et les inconvénients (pros and cons) signifie comparer, de manière intentionnelle, les conséquences positives et négatives de deux options :
- Céder à une pulsion (agir selon une envie de crise)
- Résister à la pulsion (tolérer la détresse sans agir impulsivement)
L’objectif est de développer la capacité à voir au-delà du soulagement immédiat et à faire des choix qui améliorent notre bien-être global.
Pourquoi c’est utile ?
En période de crise, notre cerveau émotionnel peut prendre le dessus. Cela nous pousse à agir sans réfléchir — souvent de manière nuisible : automutilation, consommation, crises de colère, isolement, etc.
Les avantages et inconvénients nous aident à ramener la réflexion dans le moment, en comparant :
- Le soulagement immédiat que procure l’impulsion
- Les dommages à long terme que cela peut entraîner
- Les bénéfices durables de résister à la tentation
Exemple : Utiliser des drogues pour gérer un stress
Avantages | Inconvénients | |
Céder à l’envie (consommer) | – Soulagement rapide du stress | – Perte de contrôle |
Résister à l’envie (ne pas consommer) | – Préservation de la santé | – Inconfort émotionnel temporaire |
Exemple 2 : Hurler sur un proche lors d’un conflit
| Avantages | Inconvénients | |||
| Céder à l’envie (crier) | – Décharge émotionnelle immédiate | – Dégradation de la relation – Culpabilité – Risque d’escalade | ||
| Résister (parler calmement ou se retirer) | – Respect de soi – Préservation de la relation – Clarté mentale | – Frustration non exprimée – Sentiment d’injustice temporaire | ||
Et aussi cette vidéo:
Et cet épisode de la baladodiffusion “Compétences TCD”
Pratique
Étapes à suivre
- Nommer l’envie ou le comportement de crise
- Exemple : “J’ai envie de m’isoler et de couper tout contact.”
- Remplir les quatre cases suivantes (à l’écrit si possible) :
Avantages de CÉDER à l’envie Inconvénients de CÉDER Avantages de RÉSISTER à l’envie Inconvénients de RÉSISTER
3. Examiner les conséquences à court ET long terme
4. Comparer les listes : Laquelle vous semble vraiment plus alignée avec votre bien-être profond ?
5. Réviser régulièrement ces listes en période calme pour que la réponse saine devienne plus automatique en cas de crise
Pour vous pratiquer :
Choisissez une envie ou une pulsion que vous avez eue récemment (ou que vous avez souvent). Prenez une feuille ou utilisez la fournie dans le programme (ou un tableau comme ci-dessus).
Remplissez les 4 quadrants. Ensuite, répondez aux questions :
- Qu’avez-vous appris en remplissant cette grille ?
- Avez-vous découvert des conséquences auxquelles vous ne pensiez pas ?
- Quelle stratégie pourriez-vous utiliser pour vous souvenir de ces réflexions en période de crise ?
Ensuite, notez le résultat dans cette fiche de travail
Foire Aux Questions (FAQ)
Et si je n’ai pas envie de remplir le tableau au moment de la crise ?
C’est normal ! L’émotion prend toute la place. C’est pourquoi on recommande de faire ces exercices à l’avance et de garder une copie dans son téléphone, son sac ou sur son frigo.
Et si mes listes me donnent autant de raisons d’agir que de résister ?
Ça arrive, surtout au début. Dans ce cas, parlez-en avec un proche, un thérapeute ou relisez vos valeurs personnelles. Ce flou émotionnel se dissipe souvent avec le recul.
Puis-je utiliser cette méthode pour des décisions non liées à une crise ?
Oui ! Cette méthode est très utile pour toutes les décisions difficiles : changer de travail, finir une relation, dire non à quelqu’un, etc.
En résumé
« Tolérer la détresse, ce n’est pas l’éviter. C’est choisir consciemment de ne pas aggraver la situation. »
Utiliser les avantages et les inconvénients, c’est vous offrir un espace de réflexion dans un moment où tout semble urgent. C’est un outil puissant pour reprendre le pouvoir sur vos choix, même quand les émotions sont fortes.
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé mentale ou comportementale, veuillez en parler à votre professionnel de santé ou à un professionnel de la santé mentale. Cet article s’appuie sur des recherches évaluées par des pairs ainsi que sur des informations provenant de sociétés de santé comportementale et d’agences gouvernementales. Cependant, il ne remplace en aucun cas les conseils, le diagnostic ou le traitement d’un professionnel qualifié.