Exercice de réflexion : Après avoir pratiqué DEAR MAN, GIVE, FAST
Félicitations d’avoir mis en pratique la technique DEAR MAN GIVE FAST cette semaine ! Ce n’est pas toujours facile d’exprimer ses besoins, de poser des limites ou de maintenir son équilibre dans les relations. Prendre ce temps pour vous est un acte de courage et de bienveillance envers vous-même.
1. Reconnaissance et valorisation
- Prenez un moment pour vous féliciter. Reconnaissez l’effort que vous avez fourni pour utiliser ces compétences. Chaque fois que vous avez appliqué DEAR MAN, GIVE ou FAST, vous avez fait un pas vers plus d’affirmation et de respect personnel.
- Notez dans un carnet : Qu’est-ce que j’ai réussi à exprimer clairement ?
2. Pratiques d’auto-compassion
- Rappelez-vous : la pratique d’affirmation de soi est un apprentissage, pas une perfection immédiate.
- Si vous avez eu des moments difficiles, offrez-vous de la douceur intérieure, par exemple :
« C’est normal de ne pas toujours réussir parfaitement, j’avance à mon rythme. »
3. Maintenir l’équilibre avec GIVE et FAST
- GIVE (Gentillesse, Intérêt, Validation, Éviter les jugements) vous rappelle l’importance des relations positives. Qu’est-ce qui vous a aidé à vous affirmer tout en soignant la relation avec l’autre?
- FAST (Fair-play, Arrêter les excuses, Soutenir ses valeurs, Transmettre honnêtement) vous invite à rester fidèle à vous-même. Qu’est-ce qui vous a aidé à vous exprimer clairement pour tenter d’obtenir quelque chose qui vous tient à coeur? Quelles sont les valeurs que vous souhaitez continuer à défendre dans vos échanges ?
4. Exercice concret pour la semaine à venir
- Choisissez une situation où vous souhaitez appliquer DEAR MAN GIVE FAST.
- Préparez-vous en notant :
- Ce que vous voulez demander (DEAR)
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- Comment vous allez montrer votre intérêt et bienveillance (GIVE)
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- Ce que vous ne voulez pas compromettre (FAST)
- Après l’échange, prenez 5 minutes pour respirer profondément et noter vos ressentis.
5. Ressources pour continuer
- Reprenez vos notes sur DEAR MAN GIVE FAST.
- Lisez un article ou regardez une courte vidéo pour renforcer ces compétences.
Partagez votre expérience avec un ami ou un groupe de soutien si vous le souhaitez.
Prendre soin de soi, c’est aussi reconnaître ses progrès et se donner la permission d’aller doucement. Bravo pour votre engagement !
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé mentale ou comportementale, veuillez en parler à votre professionnel de santé ou à un professionnel de la santé mentale. Cet article s’appuie sur des recherches évaluées par des pairs ainsi que sur des informations provenant de sociétés de santé comportementale et d’agences gouvernementales. Cependant, il ne remplace en aucun cas les conseils, le diagnostic ou le traitement d’un professionnel qualifié.