Avant de commencer… un petit retour sur la pratique précédente
Cette semaine, vous avez exploré une compétence essentielle « Vérifier les faits », c’est à dire prendre du recul pour regarder une situation avec plus de clarté . En pratiquant “Vérifier les Faits”, vous avez exercé votre capacité à observer les faits plutôt qu’interpréter.
Avant d’aller plus loin dans votre cheminement, prenez un moment pour intégrer ce que vous avez découvert. La prise de conscience est aussi précieuse que la pratique elle-même.
Réflexions proposées
Prenez quelques minutes pour répondre aux questions suivantes.
- Quelle situation avez-vous choisie pour pratiquer “Vérifier les Faits” ?
- Quelle émotion aviez-vous identifiée au départ ?
Était-elle claire ou floue ? Intense ou modérée ?
- En vérifiant les faits, avez-vous découvert que votre émotion :
☐ Correspondait aux faits réels
☐ Était déclenchée par une interprétation des faits
☐ Était en partie fondée, mais son intensité était excessive
☐ Autre : - Qu’avez-vous appris sur vos pensées automatiques ou interprétations ?
Avez vous identifié des menaces, une catastrophisation, des couches de jugement ?
- En revoyant les faits, votre regard sur la situation a-t-il changé ?
☐ Oui, complètement
☐ Un peu
☐ Pas vraiment
☐ Je ne sais pas - Est-ce que cela a modifié votre émotion ? Votre comportement ?
Décrivez ce qui a changé, ou ce qui est resté pareil.
- Quelle prise de conscience retirez-vous de cet exercice ?
Une idée, un schéma mental, une façon de réagir, que vous avez reconnu chez vous ?
Et maintenant?
Cette compétence n’est pas un outil magique. Elle demande de la pratique régulière, de la bienveillance envers soi-même, et une volonté d’examiner nos certitudes avec curiosité plutôt qu’avec jugement.
Mais chaque fois que vous vérifiez les faits plutôt que d’être dépassé par l’émotion, vous vous offrez un peu plus de liberté. Vous renforcez votre pouvoir d’agir, plutôt que de réagir.
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé mentale ou comportementale, veuillez en parler à votre professionnel de santé ou à un professionnel de la santé mentale. Cet article s’appuie sur des recherches évaluées par des pairs ainsi que sur des informations provenant de sociétés de santé comportementale et d’agences gouvernementales. Cependant, il ne remplace en aucun cas les conseils, le diagnostic ou le traitement d’un professionnel qualifié.