Dans certaines situations, il peut être tentant de s’adapter à tout prix, de faire plaisir, de plaire ou d’éviter le conflit, quitte à s’oublier un peu (ou beaucoup) en chemin. Mais à force de trop plier, on risque de se perdre.
Qu’est-ce que FAST?
Les compétences FAST sont là pour nous aider à rester connectés à nous-mêmes pendant une interaction, c’est-à-dire à protéger notre respect de soi, tout en étant en lien avec l’autre. Elles nous rappellent que s’affirmer avec intégrité, même dans les moments difficiles, est un acte de soin envers soi.
L’acronyme FAST
FAST, c’est :
- Fair-play : Soyez équitable avec vous-même et l’autre.
- Arrêter les excuses : Ne vous excusez pas d’être vous.
- Soutenir ses valeurs : Restez fidèle à ce qui compte pour vous.
- Transmettre honnêtement : Parlez avec sincérité, sans manipuler.
Ces quatre éléments forment un socle solide pour interagir sans vous renier, même quand l’enjeu est important ou que la pression monte.
F – Fair-play
Soyez honnête avec vous-même et avec l’autre.
Être équitable, c’est reconnaître vos besoins et sentiments comme aussi valables que ceux de l’autre. Ni plus, ni moins.
Cela signifie aussi valider ce que vous ressentez sans vous juger, tout en gardant à l’esprit que l’autre personne a aussi sa propre réalité.
Quand vous êtes trop dur envers vous-même ou que vous vous oubliez constamment, le respect de soi s’effrite. Mais prendre toute la place en écrasant l’autre ne vous aidera pas non plus à vous sentir bien dans vos relations.
Exemples :
– « Ce que je ressens est légitime, même si l’autre n’est pas d’accord. »
– « Je peux poser une limite sans blesser. »
A – Arrêter les excuses
Ne vous excusez pas d’exister.
S’excuser peut être une preuve de responsabilité. Mais le faire par réflexe, pour s’excuser d’avoir une opinion, un besoin, ou simplement pour exister, abîme le respect de soi.
Trop souvent, nous nous excusons avant même de parler, comme si notre présence ou notre désaccord dérangeait. Ces excuses excessives donnent l’impression que l’on a tort d’être soi.
Aussi, votre langage corporel compte : la tête basse, les épaules rentrées, un ton hésitant peuvent trahir une posture de honte, même quand vous ne dites pas « pardon ».
Exemples :
« Je suis désolé de te déranger mais… » vs « Est-ce un bon moment pour te parler ? »
« Je sais que je suis chiant mais… » vs « J’ai besoin de te dire quelque chose d’important. »
S – Soutenir ses valeurs
Ne sacrifiez pas ce qui est important pour vous.
Il est tentant de dire ou faire ce qu’on croit que l’autre attend, juste pour éviter la tension ou gagner son approbation. Mais aller contre ses valeurs pour garder une paix de surface mène souvent à de la frustration, du ressentiment… et à une perte de respect envers soi-même.
Soutenir vos valeurs, ce n’est pas camper sur vos positions en toutes circonstances. C’est être au clair avec ce qui est essentiel pour vous : vos limites, vos principes, votre éthique personnelle. Et choisir consciemment de les respecter.
Exemples :
– « J’entends ta position, mais je ne peux pas aller contre mes convictions. »
– « Ce n’est pas en accord avec mes valeurs, alors je préfère m’abstenir. »
T – Transmettre honnêtement
Exprimez-vous avec sincérité.
Mentir, faire semblant d’être plus fragile qu’on ne l’est, ou exagérer pour obtenir quelque chose peut donner une illusion de sécurité ou de contrôle. Mais à long terme, cela mine la confiance en soi.
Être sincère ne signifie pas tout dire sans filtre. Cela veut dire rester aligné avec votre vérité, éviter les manipulations, et ne pas vous rabaisser pour inspirer la pitié ou éviter un désaccord.
Exemples :
– « Je préfère être honnête avec toi, même si c’est inconfortable. »
– « Je vais être directe : je ne suis pas d’accord. »
Pourquoi FAST est essentiel
Le respect de soi se construit dans les petites interactions quotidiennes, pas seulement dans les grandes décisions. Dire “non”, poser une limite, formuler une demande, faire un choix différent… tout cela peut ébranler notre confiance si nous le faisons en nous écrasant ou en jouant un rôle.
Les compétences FAST vous aident à trouver un équilibre entre l’affirmation de soi et le lien avec l’autre.
Pratique
Exercice 1 : Relecture d’une interaction passée
Repensez à une situation où vous avez eu du mal à vous affirmer.
Demandez-vous :
- Ai-je été équitable envers moi-même ?
- Me suis-je excusé sans nécessité ?
- Ai-je été fidèle à mes valeurs ?
- Ai-je été sincère ?
Notez vos réponses. Que pourriez-vous ajuster pour être plus dans FAST la prochaine fois ?
En résumé
Les compétences FAST vous offrent une boussole pour :
- Agir avec intégrité,
- Protéger votre respect de vous-même,
- Naviguer les relations sans vous perdre.
Cela ne signifie pas que vous aurez toujours gain de cause ou que tout sera facile. Mais cela vous garantit une chose : vous resterez en accord avec vous-même, et c’est là la base de toute estime durable.
Avant d’avancer à la prochaine leçon, prenez le temps de faire les exercices de cette semaine. Votre progression se construit dans la pratique.
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé mentale ou comportementale, veuillez en parler à votre professionnel de santé ou à un professionnel de la santé mentale. Cet article s’appuie sur des recherches évaluées par des pairs ainsi que sur des informations provenant de sociétés de santé comportementale et d’agences gouvernementales. Cependant, il ne remplace en aucun cas les conseils, le diagnostic ou le traitement d’un professionnel qualifié.