12.0. Retour sur la semaine 11

Faire le point sur votre pratique : Apprendre à traverser les tempêtes

La semaine qui vient de passer, vous avez été invité(e) à explorer plusieurs compétences de tolérance à la détresse : ACCEPTS, IMPROVE, et l’utilisation des cinq sens pour soulager la souffrance émotionnelle sans l’aggraver.

Ces habiletés ne visent pas à éliminer les émotions douloureuses, mais à vous aider à les traverser sans vous nuire, à vous ancrer dans le moment présent, et à garder le cap même lorsque l’intérieur est en désordre.

Avant d’aller plus loin, prenez un moment pour noter ce que vous avez expérimenté.

Réflexion guidée : Qu’est-ce que j’ai mis en pratique?

Est-ce que j’ai utilisé les stratégies ACCEPTS pour détourner mon attention?
Ai-je cherché des activités pour occuper mon esprit (lecture, ménage, jeux, travail…)?

Est-ce que j’ai aidé quelqu’un d’autre?

Ai-je utilisé la comparaison?

Ai-je changé mes émotions avec des activités?

Ai-je repoussé les émotions et les pensées temporairement?

Ai-je utilisé mes sens pour m’apaiser?

Notez ici un exemple : Exemple “Un soir, je me sentais très anxieux(se), j’ai mis de la musique que j’aimais et j’ai rangé la cuisine. Après quelques minutes, mon niveau d’agitation avait baissé.”

Ai-je eu recours à la compétence IMPROVE pour rendre le moment plus supportable?

Ai-je imaginé un endroit sécurisant ou un moment heureux?

Ai-je trouvé un sens, même minime, à ce que je vivais?

Ai-je pris une pause, respiré, prié ou laissé aller le contrôle un instant?

Ai-je pu profiter d’un moment de détente?

Ai-je pu me centrer sur les moment présent?

Est-ce que je me suis offert de brèves vacances?

Est-ce que je me suis encouragé?

Notez ici un souvenir ou une situation : Exemple “Lors d’un conflit, j’ai respiré profondément, fermé les yeux et imaginé que j’étais au bord d’un lac. J’ai pu me calmer avant de répondre.”

Ai-je utilisé mes cinq sens pour m’apaiser ou me reconnecter au présent?

Qu’est-ce que j’ai vu, senti, goûté, écouté ou touché cette semaine qui m’a apporté du réconfort?

Est-ce que j’ai remarqué l’effet d’un geste simple sur mon état intérieur? (ex. : sentir une huile essentielle, marcher pieds nus, écouter la pluie)

Notez une expérience sensorielle significative : Exemple “J’ai écouté un morceau de piano en boucle pendant une période de tristesse. Je me suis senti(e) contenu(e), comme enveloppé(e).”

Ce que vous avez appris de vous-même

Répondez à ces quelques questions pour consolider vos apprentissages :

Dans quelles situations ai-je pensé spontanément à utiliser ces compétences?

Dans quelles situations cela m’aurait aidé, mais je ne l’ai pas fait? Qu’est-ce qui m’a empêché(e) de les utiliser?

Laquelle de ces habiletés m’a semblé la plus naturelle? Laquelle a été la plus difficile?

Est-ce que je commence à remarquer des changements dans la façon dont je réagis à la détresse?

Ce que vous voulez continuer à cultiver

Quelle compétence ai-je envie de réessayer intentionnellement cette semaine?

Qu’est-ce que j’aimerais approfondir ou adapter à ma façon d’être?

Exemple : “J’aimerais préparer à l’avance une courte liste d’images mentales rassurantes pour les moments de panique. Comme un coffre de secours mental.”

En résumé

Il n’y a pas de mauvaise façon de pratiquer ces compétences. Chaque essai, chaque petit pas est une occasion de vous comprendre un peu mieux. Vous êtes en train d’apprendre à ne plus être à la merci de vos émotions, même si elles sont encore là.

Tolérer la détresse ne signifie pas “aller bien”, mais ne pas aller plus mal quand tout est déjà difficile.

Et cela, déjà, est une force.

Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé mentale ou comportementale, veuillez en parler à votre professionnel de santé ou à un professionnel de la santé mentale. Cet article s’appuie sur des recherches évaluées par des pairs ainsi que sur des informations provenant de sociétés de santé comportementale et d’agences gouvernementales. Cependant, il ne remplace en aucun cas les conseils, le diagnostic ou le traitement d’un professionnel qualifié.