La pleine conscience réfère au fait de “garder une conscience éveillée à la réalité présente” (Thich Nhat Hanh, 1996). C’est un “état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie instant après instant” (Jon Kabat Zinn, 2003). Elle vous aide à vivre le moment présent et à prendre des décisions qui apportent la paix dans votre vie.
Généralités
Les compétences de la pleine conscience sont essentielles à la TCD et servent de base aux compétences des autres modules.
Elles s’inspirent des pratiques méditatives de la culture spirituelle orientale.
Afin de pratiquer la pleine conscience, une personne doit intentionnellement centrer son attention sur le moment présent, sans jugement ni attachement au moment.
Il s’agit de prendre conscience du moment présent et d’être dans celui-ci.
Objectifs
- Réduire la souffrance et accroître le bonheur
- Améliorer le contrôle de votre esprit
- Vivre la réalité telle qu’elle est
Compétences centrales de la pleine conscience
- L’esprit éclairé (ou sage)
- Quoi (observer, décrire et participer)
- Comment (sans jugement, une chose à la fois, efficacement)
Autres perspectives de la pleine conscience
- Perspective spirituelle
- Moyens compétents: Intégration de l’esprit qui fait et l’esprit qui est
- Esprit éclairé et la voie du milieu
La pleine conscience est la compétence fondamentale de la thérapie comportementale dialectique (TCD)
La thérapie comportementale dialectique peut vous aider à gérer vos émotions intenses, à construire et maintenir des relations positives, à vous apaiser en temps de crise et à voir les deux côtés de la médaille. Par contre, les compétences enseignées en TCD sont plus efficaces lorsqu’on commence à s’initier à la pleine conscience. La pleine conscience permet de tenir compte de l’environnement extérieur et de la réalité interne pour guider vos décisions. Pour un survol de la pleine conscience en TCD, nous vous proposons cette infographie qui résume les compétences détaillées ci-bas.
La pleine conscience est centrale à la thérapie comportementale dialectique et les compétences s’y rattachant sont donc enseignées dès le début de la thérapie. Elles sont également revues lors des modules suivants. Voici un survol des éléments enseignés lors de la première partie du l’entraînement aux compétences.
Comment pratiquer la pleine conscience
QUOI faire?
L’esprit éclairé
L’esprit éclairé (ou l’esprit sage) est un état d’esprit qui vous permet de prendre des décisions qui tiennent compte de ce que votre coeur et votre esprit vous dictent. C’est l’intersection entre l’esprit émotionnel (les émotions, ce que vous ressentez) et l’esprit rationnel (la logique, les faits). Chacun vous offre une information valable mais qui prise isolément est incomplète. L’esprit sage vous amène à considérer les deux côtés de la médaille et vous aide à prendre une décision qui est dans votre meilleur intérêt à long terme.
Découvrez les vidéos et audios de méditation
Découvrez les compétences sur YouTube(telles qu’enseignées dans les groupes d’entraînement aux compétences): cliquez ici pour la description des compétences et ici pour les vidéos de méditations esprit sage, observer, décrire, participer, non jugement