Chacun de nous connaît des moments où les émotions douloureuses nous submergent plus facilement. Parfois, certains facteurs dans notre vie nous rendent particulièrement sensibles, comme une fatigue importante, un stress prolongé, un isolement social, ou un manque d’activités valorisantes. Lorsque vous êtes vulnérable, les événements négatifs prennent plus d’importance et peuvent entraîner une souffrance accrue.
L’objectif ici est donc de vous aider à diminuer ces vulnérabilités, à renforcer votre résilience, pour que les émotions douloureuses perdent de leur pouvoir.
Les compétences ABC PLEASE
Pour vous guider dans cette démarche, vous allez découvrir les compétences ABC PLEASE, une méthode simple à retenir qui regroupe les actions clés à mettre en place au quotidien.
A – Accumuler des émotions positives
Cela signifie multiplier les moments agréables et les expériences qui vous apportent du plaisir ou du bien-être. Ces instants positifs construisent une barrière protectrice entre vous et la mer parfois agitée des émotions négatives.
B – Construire la maîtrise
C’est faire des activités qui vous donnent le sentiment d’être compétent, efficace, capable d’agir sur votre environnement. Cette maîtrise vous protège contre le sentiment d’impuissance et de découragement.
C – Préparer ses stratégies face aux émotions (Cope ahead)
Avant de vivre une situation potentiellement émotionnelle difficile, prenez le temps de réfléchir et d’imaginer un plan d’action. Cette préparation vous permet d’aborder les émotions avec plus de confiance et moins d’angoisse.
PLEASE – Prendre soin de son corps pour protéger son esprit
Cette partie rappelle que le corps et l’esprit sont liés. Prendre soin de votre santé physique (alimentation, sommeil, exercice, soins médicaux…) est indispensable pour maintenir votre équilibre émotionnel.
Il est important de réduire votre vulnérabilité émotionnelle pour mieux gérer les émotions douloureuses. Pour y parvenir, nous allons commencer par explorer en détail la première compétence du programme : Accumuler des émotions positives, la lettre A des compétences ABC PLEASE.
Cette compétence est une base essentielle pour construire une vie qui vaut la peine d’être vécue. Dans le prochain chapitre, vous découvrirez comment repérer et multiplier ces moments positifs au quotidien.
Êtes-vous prêt·e à commencer ce chemin vers plus de stabilité émotionnelle ?
Pour aller plus loin, nous vous invitons à écouter cet épisode de la baladodiffusion “Compétences TCD”
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé mentale ou comportementale, veuillez en parler à votre professionnel de santé ou à un professionnel de la santé mentale. Cet article s’appuie sur des recherches évaluées par des pairs ainsi que sur des informations provenant de sociétés de santé comportementale et d’agences gouvernementales. Cependant, il ne remplace en aucun cas les conseils, le diagnostic ou le traitement d’un professionnel qualifié.