Pourquoi apprendre à réguler ses émotions ?
La régulation émotionnelle a un objectif essentiel : réduire la souffrance émotionnelle.
Cela ne signifie pas se débarrasser des émotions. Les émotions ont une fonction importante dans nos vies. Elles nous informent, nous motivent, nous protègent et nous aident à communiquer avec les autres.
Mais parfois, les émotions deviennent trop intenses, trop fréquentes ou trop douloureuses.
Elles peuvent alors nuire à notre bien-être, à nos relations ou à nos décisions.
Les compétences de régulation émotionnelle vous permettent de mieux comprendre vos émotions, d’agir sur celles que vous souhaitez changer, et de traverser les tempêtes émotionnelles avec plus de stabilité.
Ce que vous allez apprendre dans ce module
Les compétences proposées dans ce module vous aideront à :
- Identifier et nommer ce que vous ressentez avec plus de clarté
- Comprendre à quoi servent vos émotions
- Réduire la fréquence ou l’intensité des émotions douloureuses
- Prévenir certaines réactions émotionnelles excessives
- Gérer les émotions fortes sans aggraver les choses
- Devenir plus résilient sur le plan émotionnel
Contenu du module
Ce module est divisé en quatre grands volets. Chacun comprend des leçons guidées, des fiches à remplir et des exercices pratiques.
- Comprendre et nommer vos émotions
Apprendre à observer et décrire vos émotions sans jugement. Savoir ce que vos émotions vous indiquent. - Changer les réponses émotionnelles
Prévenir certaines émotions douloureuses avant qu’elles ne prennent toute la place. Apprendre à les modifier une fois qu’elles sont déclenchées. - Réduire la vulnérabilité émotionnelle
Renforcer votre stabilité intérieure. Favoriser les émotions positives et les habitudes qui vous protègent. - Réduire la souffrance émotionnelle
Gérer les émotions intenses sans poser de gestes que vous regretteriez. Traverser les moments difficiles sans les aggraver.
- Comprendre et nommer vos émotions
La pleine conscience comme point de départ
Pour réguler une émotion, il faut d’abord savoir l’identifier.
Cela nécessite de porter attention à ce qui se passe en vous, sans vous juger. C’est ce qu’on apprend avec les compétences de pleine conscience, qui sont au cœur de toute la TCD.
Pour aller plus loin
Nous vous invitons à écouter un épisode de la baladodiffusion Compétences TCD portant sur la régulation émotionnelle ici et sur Spotify:
Commencez ici
Dans la première leçon, vous apprendrez ce qu’est une émotion, à quoi elle sert et pourquoi il est important de savoir la nommer.
Cliquez sur « Étape suivante » pour débuter.
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé mentale ou comportementale, veuillez en parler à votre professionnel de santé ou à un professionnel de la santé mentale. Cet article s’appuie sur des recherches évaluées par des pairs ainsi que sur des informations provenant de sociétés de santé comportementale et d’agences gouvernementales. Cependant, il ne remplace en aucun cas les conseils, le diagnostic ou le traitement d’un professionnel qualifié.