Les émotions ont une fonction adaptative : elles servent à nous alerter, nous protéger, ou renforcer nos liens. Mais parfois, nos émotions sont déclenchées par des interprétations biaisées, ou leur intensité dépasse la réalité de la situation.
Vérifier les faits, c’est revenir à la réalité observable pour savoir si l’émotion est fondée et utile, ou si elle mérite d’être régulée. Par contre, il est important de savoir quand l’émotion correspond aux faits pour pouvoir agir en conséquence.
Quand une émotion correspond aux faits
Voici quelques émotions de base, leur fonction, et les situations où elles sont justifiées:
Émotion | Fonction | Correspond aux faits quand… |
Peur | Nous protéger du danger | Il existe une menace réelle à notre vie, santé ou bien-être |
Colère | Défendre nos limites ou objectifs | Quelqu’un viole nos droits ou entrave un but important |
Dégoût | Éviter la contamination | Quelque chose est toxique, contaminé, ou nuisible |
Tristesse | Nous faire intégrer une perte | Nous avons perdu quelqu’un ou quelque chose de précieux |
Honte | Nous garder connectés au groupe | Nous avons enfreint une norme sociale importante |
Culpabilité | Nous pousser à réparer | Nous avons agi contre nos propres valeurs |
Jalousie | Protéger nos liens | Une relation importante est réellement menacée |
Envie | Nous motiver à progresser | Quelqu’un a beaucoup plus que nous dans un domaine crucial |
Amour | Renforcer les liens bénéfiques | Une personne améliore notre bien-être et notre sécurité |
Exemple : Ressentir de la peur lorsque notre maison est cambriolée
Situation : Vous rentrez chez vous et trouvez votre appartement cambriolé. La porte est forcée, vos objets de valeur ont disparu.
Émotion ressentie : Peur + colère
Analyse
- Faits observables : Effraction réelle, objets volés.
- Menace réelle : Votre sécurité a été compromise.
- Émotion appropriée : Oui. La peur vous alerte d’un danger pour votre sécurité. La colère vous pousse à agir (porter plainte, renforcer la sécurité).
Exemple d’émotion qui ne correspond pas aux faits : Réaction automatique lorsque notre ami ne répond pas immédiatement à notre texto
Situation : Vous envoyez un message à un ami, il ne répond pas tout de suite.
Émotion ressentie : Tristesse + honte (« Il m’ignore. Je dois être nul(le). »)
Analyse
- Faits observables : Pas de réponse immédiate.
- Interprétation non fondée : Il ne vous aime plus.
- Émotion appropriée ? Non. L’émotion est déclenchée par une interprétation, pas par un fait concret.
Une vérification des faits pourrait révéler qu’il est simplement occupé.
Pratique : Questions pour vérifier les faits
- Qu’est-ce qui vous a conduit à cette émotion ?
- Quelle est mon interprétation ?
- Y a-t-il un danger réel, immédiat ?
- Si ce qui m’inquiète se produit, en quoi consiste la catastrophe?
- Mon émotion (ou son intensité ou sa durée) correspond-elle aux faits ?
Quiz – Vérifier les faits et les émotions
- Pourquoi est-il important de vérifier les faits lorsqu’une émotion apparaît ?
a) Pour savoir si l’émotion est justifiée et utile
b) Pour ignorer l’émotion et l’oublier rapidement
c) Pour valider que toutes nos pensées sont vraies
d) Pour éviter de ressentir des émotions négatives - Dans laquelle de ces situations la colère correspond-elle aux faits ?
a) Quelqu’un vous regarde d’un air bizarre
b) Un collègue vous contredit en réunion
c) Quelqu’un ment à votre sujet pour nuire à votre réputation
d) Votre ami ne répond pas à votre message tout de suite - Quelle est la fonction de la tristesse selon le tableau ?
a) Motiver à agir rapidement
b) Renforcer les liens sociaux
c) Intégrer une perte
d) Se protéger du danger - Quel élément permet de distinguer un fait observable d’une interprétation ?
a) Le fait est émotionnellement neutre
b) Le fait est toujours vrai pour tout le monde
c) Le fait peut être vérifié par une caméra
d) Le fait est basé sur notre intuition - Si vous ressentez de la honte après avoir raconté une anecdote en réunion, que devriez-vous vérifier ?
a) Si vous avez vraiment été ennuyeux
b) Si les autres vous jugent intérieurement
c) Si vous avez objectivement enfreint une norme sociale importante
d) Si vous devez éviter de parler à l’avenir
Réponses (cliquez) :
Q1 Bonne réponse : a)
Les émotions sont parfois déclenchées par des interprétations erronées. Vérifier les faits permet de revenir à la réalité observable.
Q2 Bonne réponse : c)
La colère est justifiée quand nos droits sont violés ou qu’un but important est entravé. Un mensonge malveillant en est un bon exemple.
Q3 Bonne réponse : c)
La tristesse nous aide à faire le deuil d’une perte significative.
Q4 Bonne réponse : c)
Un fait observable est ce qu’une caméra ou une personne extérieure pourrait constater sans interprétation.
Q5 Bonne réponse : c)
La honte est justifiée si vous avez réellement transgressé une norme sociale. Sinon, elle peut venir d’une auto-critique excessive.
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé mentale ou comportementale, veuillez en parler à votre professionnel de santé ou à un professionnel de la santé mentale. Cet article s’appuie sur des recherches évaluées par des pairs ainsi que sur des informations provenant de sociétés de santé comportementale et d’agences gouvernementales. Cependant, il ne remplace en aucun cas les conseils, le diagnostic ou le traitement d’un professionnel qualifié.