Qu’est-ce qu’agir efficacement ?
Agir efficacement, c’est faire ce qui fonctionne, ici et maintenant, pour atteindre vos objectifs.
Cela ne veut pas dire faire ce qui est « juste » ou « équitable », ou ce que vous préféreriez faire, ni ce que les autres devraient faire. Il s’agit plutôt de réagir avec compétence à la réalité telle qu’elle est, même si elle est injuste, décevante ou difficile à accepter.
C’est une des trois compétences de pleine conscience « COMMENT », avec :
- Sans jugement
- Une seule chose à la fois
Pourquoi est-ce important d’agir efficacement ?
- Parce qu’être efficace permet d’atteindre vos objectifs
On peut avoir raison, se sentir justifié ou défendre ses valeurs — mais cela n’aboutit pas toujours à ce que vous voulez réellement.
Exemple : Vous avez réservé une chambre d’hôtel, mais la réceptionniste vous dit qu’elle n’a pas votre nom. Vous avez envie de crier pour faire valoir que vous avez raison. Pourtant, ce qui vous ferait réellement du bien, c’est d’avoir une chambre. Et cela peut exiger de rester calme et habile pour obtenir ce que vous voulez.
- Parce que se braquer, être obstiné ou se comporter de façon impulsive augmente la souffrance
L’inefficacité peut venir de la fierté, de la volonté rigide ou d’un esprit émotionnel dominant. Cela mène souvent à plus de conflits, de pertes ou de regrets.
Comment faire concrètement ?
- Connaissez votre objectif dans la situation
Vous ne pouvez pas faire ce qui est efficace si vous ne savez pas ce que vous voulez vraiment.
Mais nos émotions peuvent brouiller notre clarté d’intention :
- Confondre peur et désintérêt,
- Confondre colère et rejet de l’autre,
- Confondre honte et désir d’éviter.
Prenez un moment pour identifier : Qu’est-ce que je veux obtenir dans cette situation ?
- Réagissez à la situation réelle, pas à celle que vous voudriez
Souvent, nous agissons comme si la réalité devait correspondre à nos attentes. Mais pour être efficace, vous devez agir dans la situation telle qu’elle est, et non dans celle que vous jugez idéale, équitable ou confortable.
Exemple : Vous voulez une augmentation, mais vous pensez que votre patron devrait savoir que vous la méritez. Si vous attendez qu’il devine, vous risquez de ne jamais l’obtenir. Il vous faut agir selon la réalité : demander.
- Sachez ce qui fonctionne (et ce qui ne fonctionne pas)
Il est souvent plus efficace d’agir avec habileté que de réagir sous le coup de l’émotion. Parfois, cela implique de demander de l’aide, de chercher des conseils, ou de tester différentes stratégies jusqu’à trouver celle qui marche.
Exemples :
• Rappeler à vos proches que c’est bientôt votre anniversaire, plutôt que de leur en vouloir s’ils oublient.
• Si vous voulez rendre quelqu’un heureux, faites ce qui fonctionne pour lui, pas ce que vous croyez « juste » en général.
- Jouez selon les règles, surtout en position de faiblesse
Il arrive que respecter les règles soit la seule voie possible pour atteindre votre objectif, même si elles semblent injustes ou absurdes.
Exemples :
• En prison, à l’hôpital, à la douane, ou lors d’une demande de prêt, ceux qui ont le pouvoir décident. Respecter les règles peut être nécessaire pour avancer.
- Soyez habile dans vos relations : soyez « politique »
Être efficace, c’est tenir compte des personnes telles qu’elles sont, pas telles qu’elles devraient être. Ce qui marche avec l’un ne marche pas forcément avec l’autre. C’est comme voyager d’un pays à un autre : chaque culture a ses règles.
- Parfois, sacrifier un principe permet d’atteindre un objectif
Dans des cas extrêmes, il est nécessaire de mettre certains principes de côté, au moins temporairement, pour survivre ou obtenir ce qui compte vraiment. Cela peut être très difficile — mais parfois indispensable.
Exemple: être efficace avec ses parents
« Pendant longtemps, j’ai mis toute mon énergie à essayer que mon père reconnaisse les blessures de mon enfance. Je revenais sans cesse sur le passé, espérant qu’il comprenne enfin. Mais lui restait sur la défensive, et nos échanges tournaient en rond.
En travaillant sur moi, j’ai réalisé que ce que je voulais profondément, c’était avancer. Alors j’ai choisi d’agir efficacement : j’ai cessé de réclamer des excuses et j’ai commencé à lui parler de ce dont j’avais besoin ici et maintenant. Ça n’a pas tout réparé, mais ça m’a permis de reprendre du pouvoir sur ma vie. »
Pour aller plus loin
Nous vous invitons à écouter cet épisode de la baladodiffusion « Compétences TCD » pour en connaitre plus sur cette compétence sur Spotify et ici :
Pratique: Agir de façon efficace
Choisissez une situation dans laquelle vous ressentez un fort besoin d’avoir raison, de défendre votre position ou de vous opposer.
Étapes :
- Nommer votre objectif réel.
- Identifier ce qui fonctionne pour y parvenir.
- Faire ce qui est nécessaire, même si ce n’est pas ce que vous préférez.
- Laisser aller les jugements, la fierté ou les principes non utiles.
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Vous pourriez pratiquer l’efficacité à l’aide de cet audio
Pratique de la semaine : Expérimenter l’efficacité
Notez chaque jour une situation où vous avez essayé d’agir efficacement. Que vouliez-vous ? Qu’avez-vous fait ? Qu’avez-vous appris ?
Jour | Situation | Objectif | Avez-vous été efficace ? Pourquoi? |
Lundi | |||
Mardi | |||
Mercredi | |||
Jeudi | |||
Vendredi | |||
Samedi | |||
Dimanche |
Vous pouvez aussi utilisez la fiche de travail correspondante pour consigner le résultat de vos pratiques cette semaine.
Foire aux questions
Est-ce que cela veut dire que je dois abandonner mes valeurs ?
Non. Il s’agit de choisir consciemment quand les affirmer, et quand les ajuster pour atteindre un objectif plus important. C’est une compétence, pas une soumission.
Si l’autre personne agit mal, pourquoi devrais-je faire des efforts ?
Parce que vous voulez atteindre un but. Agir efficacement, c’est parfois laisser tomber l’envie de punir l’autre pour avancer vous-même.
Et si je ne sais pas ce que je veux ?
C’est fréquent. Essayez de nommer ce que vous ne voulez plus, puis explorez ce que vous aimeriez ressentir, vivre ou obtenir à la place. Demander de l’aide peut aussi être une stratégie efficace.
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé mentale ou comportementale, veuillez en parler à votre professionnel de santé ou à un professionnel de la santé mentale. Cet article s’appuie sur des recherches évaluées par des pairs ainsi que sur des informations provenant de sociétés de santé comportementale et d’agences gouvernementales. Cependant, il ne remplace en aucun cas les conseils, le diagnostic ou le traitement d’un professionnel qualifié.